Mancino's way

[Mancino]

ahah in effetti la prima serie tremavo come una foglia XD pero poi è andata meglio!

[Mancino]

30min di corsa lungo il fiume,figo

[SeNsHi]

fa molto rocky 3

[Mancino]

mi piace perchè ti fa vedere la città sotto punti di vista diversi,passando per luoghi improbabili XD

WO

panca con fermo

5x40,50,60

5x4 x 70kg r 2.30/3 min

rematore bil. 6x6 x 50kg r 1min

curl SS push down 8 serie x 10/15

alzate post 3x15

abs 3z15

La schiena non sono ancora a posto,per cui non ho forzato col rematore

[Mancino]

Venerdi mi è ancora tornato male alla spalla,questa volta alla sx...non so che cacchio c ho! oggi mi sono allenato pero ancora non mi sento moltissimo a posto,adx ho un po male alla dx...???

WO

lento a con fermo 4x6 x 30kg

trazioni prone 6x4

panca con fermo (leggera) 4x6 x 50kg

lat machine (prona,supina,triangolo) 3x10

curl

[Mancino]

WO

panca con fermo 3 sec 4x4 x 60kg r 2min (doveva essere destabilizzata ma non trovavo i cosi...)

squat 6x40;50;55;60

pulley 5x10/15 (le rip le iniziavo a contare solo quando sentivo al 100% i dorsali)

push down 4x10 + altro 3x15

[Mancino]

Periodo di fuoco con lo studio

BW 65kg ; condizione direi molto buona

Oggi miglior prestazione di panca a memoria d uomo; resta cmq scarsa pero dai

WO

panca piana con fermo 1" 5x5 x 70kg r3 (ultima 5min)

trazioni prone 5x5 + mista 1x6

lento manubri leggero ad un braccio 3x10

curl SS push down 8/10x10/15


cone le braccia è guerra aperta,o crescono o io continuo a bombardarle con volumi assurdi e fuori da ogni logica