9 aprile 2013
bw: 76.2kg

powerclean + front squat + press + push press
risc
3 x (1-1-1-1) x 55
3 x (1-1-1-1) x 65
3 x (1-1-1-1) x 75

press
powerclean alla 1°
3 x 5 x 65

push press
powerclean alla 1°
3 x 5 x 75

thrusters
3 / 6 / 9 x 55

hang clean
3 / 6 / 9 / 12 x 55