prova con degli elastici, è abbastanza difficile
Phil Heath
Quasi Istruttore
prova con degli elastici, è abbastanza difficile
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
intendi attaccare i pesi con elastici o classica panca con elastici?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ieri sera buona partita di pallavolo, buona forma fisica e spalla che non da noie. oggi squat!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
mattinata di studio, pomeriggio di lavoro in sala pesi e workout serale abbastanza soddisfacente: la panca migliora e la profondità dello squat anche.
panca piana (fermo 1'')
6x60
5x3x84kg 2' chiusi bene
box squat sotto il parallelo
6x60
4x100
5x3x120kg 2' abbastanza leggeri
front squat
3x6x94kg 2' ottimi considerando che ho aumentato di 4 kg mantenendo stesse reps e serie
squat con fermo di 3''
3x5x90kg giusti, più che sul carico mi sto concentrando sulla qualità del fermo qui, tenendo la tensione dei femorali e evitando retroversione del bacino in buca
lento avanti (fermo 1'')
5x5x50kg giusti direi
trazioni supine +21kg (kettlebell da 16 kg + kettlebell da 5 kg)
stacco gt
3x8x50kg 30'' buoni
elettrostimolazione compex per esplosività: 30'
stretching per tutto il corpo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stasera bella partita di tennis... ogni tanto mi diletto, ma sono sempre bravino (non per farmi lo splendido eh!
fisicamente serata molto poco impegnativa... domani stacco pesantissimo e panca!!!!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
bel workout prima di andare al lavoro
stacco sumo
4x60
4x100
4x140
cinta
5x3x180kg 2'30 molto buoni, pr con 180 kg (ho deciso di fare un altro wo di volume con 5 serie prima di passare di nuovo ad intensità, dal prox workout)
pinpull(cinta)
3x2x230kg 1'30 buoni, anche qui pr
panca piana fermo 1''
6x60
5x3x86kg 3' molto buoni, non pensavo di chiuderli, invece sono andati su
panca piana destabilizzante fermo 5''
4x4x74kg durissima, lo stacco e la panca precedenti mi hanno cotto!!
panca piana 5'',3'',5''
4x3x70kg 1'30 anche molto molto pesante
2x2x60kg 1' buoni
curl bilanciere
3x15-12-10x30kg 30''
stacco gt
3x8x50kg 30''
stretching per tutto il corpo
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout iperveloce oggi per mancanza di tempo... comunque decente
panca piana fermo 1''
6x50
5x82kg
3x2x90kg 2' ancora troppo pesanti :\
box squat sotto il parallelo
6x60
4x100
5x3x120kg 2' abbastanza facili
squat con fermo di 3''
3x5x90kg ok
lento avanti
5x5x50kg 2' buoni, facili direi
trazioni supine + 21kg
5x5 2' anche facili, posso caricare
ora a dormire e alle 4.30 partenza per parma, direzione lacertosus per raw training: kettlebell day!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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