Quando si inizia...

[Wildcat]

Il consumo calorico dei pesi è da 150 a 250 kcal ora... l'hiit brucia poco ma ha un effetto metabolico postumo. Ma i 4 minuti ogni 2 0 3 allenamenti devono aumentare di 1'... comunque è un approccio dolce... si può sudare di più e bruciare molto di più...
Chiunque ha fatto sport a livello agonistico si rende conto vero che in palestra non si fa niente, a livello di dispendio energetico?

[domenico94]

comunque è un approccio dolce... si può sudare di più e bruciare molto di più

Certo ma tutto con calma, sennò a bruciarci siamo noi

[Wildcat]

Certo ma tutto con calma, sennò a bruciarci siamo noi

Altra leggenda da sfatare... questo accade solo se si fanno cose dissennate, tipo le diete da definizione a base di sole proteine e allenamenti con tecniche di intensità a pioggia e ore di cardio...

[domenico94]

Altra leggenda da sfatare... questo accade solo se si fanno cose dissennate, tipo le diete da definizione a base di sole proteine e allenamenti con tecniche di intensità a pioggia e ore di cardio...

Scusa ma per uno che il tapisroulant lo vede solo nelle pubblicità di mediashopping e va in palestra solo esclusivamente per svolgere un lavoro completamente di tipo anaerobico iniziare come hai detto tu a bruciare come degli inceneritori anche con 40' buoni di corsa a media intensità ogni seduta, non ha un impatto negativo se non raggiunta con gradualità ?

E se invece si svolge un lavoro di tipo anaerobico tipo l'HIIT non penso che sarebbe saggio iniziare subito da 15', e poi influirebbe negativamente anche sul recupero visto che si tratta comunque di lavoro anaerobico e non si è allenati...

Detto questo perchè la mia proposta sull'iniziare tutto con calma è una leggenda da sfatare ?

[Wildcat]

E' leggenda il fatto che ci si strina allenandosi molto. Pienamente d'accordo sul fare le cose passo passo, ovviamente
Tieni conto che 40' di corsa sul tappeto non sono assolutamente paragonabili con 40' di corsa in strada.
Idem l'HIIT fatto sul tappeto e l'HIIT fatto in strada

[domenico94]

E' leggenda il fatto che ci si strina allenandosi molto. Pienamente d'accordo sul fare le cose passo passo, ovviamente
Tieni conto che 40' di corsa sul tappeto non sono assolutamente paragonabili con 40' di corsa in strada.
Idem l'HIIT fatto sul tappeto e l'HIIT fatto in strada

Capito

[Joker87]

Il consumo calorico dei pesi è da 150 a 250 kcal ora... l'hiit brucia poco ma ha un effetto metabolico postumo. Ma i 4 minuti ogni 2 0 3 allenamenti devono aumentare di 1'... comunque è un approccio dolce... si può sudare di più e bruciare molto di più...
Chiunque ha fatto sport a livello agonistico si rende conto vero che in palestra non si fa niente, a livello di dispendio energetico?

Da qualche calcolo termodinamico che ho provato a fare direi che in un wo si brucia mooolto meno di quello che si pensa. 150 kcal scarse il giorno delle gambe, meno della metà per tutti gli altri gruppi muscolari, diventa quasi insignificante per braccia e spalle, e questo per volumi allenanti consistenti.

Se alzate 100 kg di un metro per 100 volte fate un lavoro contro la forza peso di... 25 kcal scarse. Mettiamo che il rendimento termodinamico del nostro corpo sia il 20%, parliamo di poco più di 100 kcal...

[Wildcat]

Ovvero, quando si inizia si vuole far tutto, credendo (erroneamente) che la vera crescita muscolare si ottenga facendo tutti gli esercizi possibili per ogni distretto muscolare, allenare un muscolo al giorno con decine di ripetizioni e set, etc etc.
Ovviamente quando si inizia qualcosa si ottiene: l'allenamento è un nuovo stress o stimolo, e l'organismo risponde.

Da qui, le grosse difficoltà a capire che così non va... chi ha troppa foga, però, spesso incappa in stalli o problemi analoghi e si ferma a pensare, scoprendo di aver fatto delle cose senza senso.

Il messaggio che voglio trasmettere è questo paradosso: se siete all'inizio, non state a perdere tempo con la solita miriade di esercizi proposti, e fate POCO ma TANTO.

Poco ma tanto... probabilmente penserete che mi sia bevuto il cervello... non è così.

Pochi esercizi, ma con volume consistente. Il motivo è semplice: bisogna imparare a fare gli esercizi in maniera corretta.

Una miglior tecnica:
- evita infortuni;
- consente impiego di carichi più efficaci;
- risultati garantiti.

Ieri stranamente era la giornata mondiale dei pettorali, infatti sono riuscito a fare la panca molto tardi, perché ho colto la palla al balzo per fare tutto il lavoro al rack che al lunedì viene snobbato.

Bene, ci credete se dico che non ho visto una persona fare la panca correttamente? Ho visto fare la panca piana con rimbalzi o stop a distanza di un pugno dal petto, gambe in posizioni da fachiro etc etc, ho visto fare panche declinate che sembravano dei rematori per lo spotter, panche inclinate con presa snatch (sentivo chiaramente gli stock delle capsule articolari delle spalle che si iniziavano a lacerarsi ).
Tutta questa gente carica poco, si allena male, e stalla. Fanno un milione di esercizi di petto al lunedì. Poi stop. E magari hanno un'anzianità di allenamento pari a zero.

Quindi, cari neofiti del ferro, fate poco ma tanto, non ci sono storie. Fate i grandi esercizi tre volte a settimana senza raggiungere mai il cedimento, preoccupatevi solo di macinare tante ripetizioni in ognuno, e vedrete che i risultati arriveranno.

Ricordo che secoli fa Olympian News proponeva un allenamento essenziale: squat, panca e stacco 3 volte a settimana... io l'ho provato, ovviamente arrivavo mai al cedimento, però in quelle 6 settimane avevo avuto risultati ottimi su forza e condizionamento e buoni risultati in termini di ipertrofia. Non sembrava affatto che avessi fatto solo quei tre esercizi.

Ovviamente questa è una provocazione portata all'esasperazione, però, prendete spunto da un qualsiasi Bill Starr o ciclo di forza, e fate panca e squat 2 o 3 volte a settimana, lo stacco una o due, aggiungete un po' di trazioni, rematori, military e dips (e proprio esagerando un curl per i bicipiti - che non sto facendo da mesi, peraltro-) e avrete tutto il necessario per crescere.

Squattate spesso: io squatto tutti i giorni, col bilanciere, col sandbag, con i kettlebell... ovviamente l'intensità è estremamente variegata e variabile, ma garantisco che da quando accoscio culo a terra quotidianamente la tecnica è migliorata alla grande e scendere culo a terra è facile facile.

[Bru]

Ovvero, quando si inizia si vuole far tutto, credendo (erroneamente) che la vera crescita muscolare si ottenga facendo tutti gli esercizi possibili per ogni distretto muscolare, allenare un muscolo al giorno con decine di ripetizioni e set, etc etc.
Ovviamente quando si inizia qualcosa si ottiene: l'allenamento è un nuovo stress o stimolo, e l'organismo risponde.

Da qui, le grosse difficoltà a capire che così non va... chi ha troppa foga, però, spesso incappa in stalli o problemi analoghi e si ferma a pensare, scoprendo di aver fatto delle cose senza senso.

Il messaggio che voglio trasmettere è questo paradosso: se siete all'inizio, non state a perdere tempo con la solita miriade di esercizi proposti, e fate POCO ma TANTO.

Poco ma tanto... probabilmente penserete che mi sia bevuto il cervello... non è così.

Pochi esercizi, ma con volume consistente. Il motivo è semplice: bisogna imparare a fare gli esercizi in maniera corretta.

Una miglior tecnica:
- evita infortuni;
- consente impiego di carichi più efficaci;
- risultati garantiti.

Ieri stranamente era la giornata mondiale dei pettorali, infatti sono riuscito a fare la panca molto tardi, perché ho colto la palla al balzo per fare tutto il lavoro al rack che al lunedì viene snobbato.

Bene, ci credete se dico che non ho visto una persona fare la panca correttamente? Ho visto fare la panca piana con rimbalzi o stop a distanza di un pugno dal petto, gambe in posizioni da fachiro etc etc, ho visto fare panche declinate che sembravano dei rematori per lo spotter, panche inclinate con presa snatch (sentivo chiaramente gli stock delle capsule articolari delle spalle che si iniziavano a lacerarsi ).
Tutta questa gente carica poco, si allena male, e stalla. Fanno un milione di esercizi di petto al lunedì. Poi stop. E magari hanno un'anzianità di allenamento pari a zero.

Quindi, cari neofiti del ferro, fate poco ma tanto, non ci sono storie. Fate i grandi esercizi tre volte a settimana senza raggiungere mai il cedimento, preoccupatevi solo di macinare tante ripetizioni in ognuno, e vedrete che i risultati arriveranno.

Ricordo che secoli fa Olympian News proponeva un allenamento essenziale: squat, panca e stacco 3 volte a settimana... io l'ho provato, ovviamente arrivavo mai al cedimento, però in quelle 6 settimane avevo avuto risultati ottimi su forza e condizionamento e buoni risultati in termini di ipertrofia. Non sembrava affatto che avessi fatto solo quei tre esercizi.

Ovviamente questa è una provocazione portata all'esasperazione, però, prendete spunto da un qualsiasi Bill Starr o ciclo di forza, e fate panca e squat 2 o 3 volte a settimana, lo stacco una o due, aggiungete un po' di trazioni, rematori, military e dips (e proprio esagerando un curl per i bicipiti - che non sto facendo da mesi, peraltro-) e avrete tutto il necessario per crescere.

Squattate spesso: io squatto tutti i giorni, col bilanciere, col sandbag, con i kettlebell... ovviamente l'intensità è estremamente variegata e variabile, ma garantisco che da quando accoscio culo a terra quotidianamente la tecnica è migliorata alla grande e scendere culo a terra è facile facile.

Quindi il mito dell allenamento Bii alla mcrobert va a farsi benedire?
Mi alleno da 3 mesi e ho parecchie difficoltà ad allenarmi più d 2 a settimana...
Vorrei provare un trisettimanale ma vorrebbe dire allenarsi con i doms...
Aggiungo che mi alleno solo con i base con un intensità x me abbastanza alta

[Devid]

Ricordo che secoli fa Olympian News proponeva un allenamento essenziale: squat, panca e stacco 3 volte a settimana... io l'ho provato, ovviamente arrivavo mai al cedimento, però in quelle 6 settimane avevo avuto risultati ottimi su forza e condizionamento e buoni risultati in termini di ipertrofia. Non sembrava affatto che avessi fatto solo quei tre esercizi.

Ovviamente questa è una provocazione portata all'esasperazione, però, prendete spunto da un qualsiasi Bill Starr o ciclo di forza, e fate panca e squat 2 o 3 volte a settimana, lo stacco una o due, aggiungete un po' di trazioni, rematori, military e dips (e proprio esagerando un curl per i bicipiti - che non sto facendo da mesi, peraltro-) e avrete tutto il necessario per crescere.

Però cosi facendo non c'è rischio di stallare presto (riferito ad uno stallo prettamente ipertrofico) e non per sovrallenamento, ma solo per il fatto che se si esegue panca ,stacco e squat tre volte a settimana il muscolo non ha il tempo di crescere?? Inoltre bisogna mettere in conto le scorte di glicogeno che, facendo, un allenamento full body di questo tipo saranno sempre basse ( non parlo di basse 30%% eh,e io mi riferisco ad un allenamento ipertrofico quindi con rip medio-alte ) intendo che non saranno completamente ripristinate per l'allenamento successivo , dato che in tale allenamento si riandrà a colpire tutto il corpo...
Come allenamento per la forza mi pare ottimo ,senza cedimento con rip basse il recupero è più veloce, appunto un bill star però come allenamento mirato all'ipertrofia non saprei se è altrettanto efficace , anche ciclizzandolo con lo scarico...Del tipo 5 settimane cosi e 1 di scarico completo per supercompensare, per poi ricominciare.

C'è da provare insomma .