giornata di lavoro e workout serale molto molto buono, soddisfattissimo di tutto!
stacco sumo
4x60
4x100
4x140
cinta
3x3x180kg 2'30 quasi facili direi. da adesso calcolo il mio 100% come 210 kg
stacco deficit esplosivo
5x3x140kg 45'' facile e senza cinta
panca piana (fermo 1'')
6x60
5x3x80kg 1' molto molto facili ed esplosivi, credo che anche nella panca il mio massimale sia aumentato
panca piana destabilizzante (fermo di 5'')
4x4x74 kg 1'30 tosta il giusto
panca piana 5',3',5' (secondi di discesa, fermo, risalita)
4x3x70kg 1'30 dura, ma ero cotto
trazioni prone
5-8-6-4
2'
4-7-4
curl bilanciere
3x13-12-11x30kg 45''
stacco gt
3x8x50kg 45''
stretching per tutto il corpo
molto molto bene!!!! domani partita di pallavolo!
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