Nuovo ma non principiante...

[Rupan]

UPpo nella speranza di consigli...

[Perdij]

ciao. non si possono fare schede da zero. puoi spulciare il forum e trovare discussioni e schede, eventualmente da adattare con l'aiuto degli utenti più esperti. in ogni caso sei hp-9, quindi non è che avrai questo granché da definire. se ti metti a stecchetto ora, a metà agosto sarai un'acciuga.
in ogni non sarebbe male se postassi la scheda che hai seguito finora.

[Rupan]

ma infatti non volevo una scheda ex novo, ma consigli su come impostare le pressime in merito a ripetizioni, serie e % pesi da usare.. e poi se mi doveste dare anche consigli sono sempre ben accetti!
dato che il mio obiettivo è arrivare ad agosto con la definizione, non sapevo come impostare i prossimi mesi.
lo so anche io che se parto ora arrivo all'estate peggio che uno stecco!
la mia ultima scheda per la massa è stata:
-petto
panca piana 5x6
cavi alto 5x6
pectoral machine 3x 6-4-4 (le due serie da 4 senza fermarsi)

-bicipiti
curl con bilanciere 5x6
cavi 5x6
manubrio seduto presa inversa 3x6-4-4 (serie da 4 senza fermarsi)

-gambe
pressa 5x6
leg ex 5x6
leg curl 5x6
polpacci

-deltoidi
multipower avnti 5x6
alzate laterali 5x6
alzate frontali 3x6-4-4 (quelle da 4 senza fermarsi)

-dorsali
lat machine 5x6
macchina rematore 5x6
pulley basso 3x6-4-4 (quelle da 4 senza fermarsi)

-tricipiti
corda dietro spalle 5x6
distensioni manubrio da seduto 5x6
dist panca piana con presa stretta 3x6-4-4 (quelle da 4 senza fermarsi)

divisa in 3 giorni petto-bicipiti, gambe-deltoidi, tricipiti-dorsali