un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

8 aprile 2013
bw: 77.3kg

un pò malaticcio oggi, sono riuscito comunque ad allenarmi decentemente

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
5 x 3 x 160

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 5 x 110
3 x 7 x 100

trazioni
presa neutra larga: 3x10
prese varie (prona media, supina stretta, prona stretta): 3x10

[°°sOmOja°°]

9 aprile 2013
bw: 76.2kg

powerclean + front squat + press + push press
risc
3 x (1-1-1-1) x 55
3 x (1-1-1-1) x 65
3 x (1-1-1-1) x 75

press
powerclean alla 1°
3 x 5 x 65

push press
powerclean alla 1°
3 x 5 x 75

thrusters
3 / 6 / 9 x 55

hang clean
3 / 6 / 9 / 12 x 55

[°°sOmOja°°]

10 aprile 2013
bw: 75.8kg

Pinpull
5 x 15
5 x 55
5 x 95
5 x 135
5 x 145
5 x 155
5 x 165
5 x 175

Panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

trazioni deloading varie prese
3 x 20

curl manubrio
10 x 10 x 10kg

[°°sOmOja°°]

11 aprile 2013
bw: 75.6kg

giornata lunga, quasi 12 ore in ospedale e all'uscita tele-trasporto in palestra
un pò a corto di energie ma mi sono arrangiato

Press
hang clean alla 1°
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65
push press
5 x 75

10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
10 x 55
push press
10 x 65

hang clean
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65
3 x 75

10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
10 x 55

[°°sOmOja°°]

12 aprile 2013
bw: 75.2kg

poca voglia di allenarmi oggi, mi sono un pò trascinato in palestra ma tuttosommato non posso lamentarmi
non è facilissimo allenarsi sempre da soli (oggi non c'era neanche irene)

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
3 x 5 x 120
5 x 110
5 x 100
5 x 90
5 x 80

squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 3 x 140

jm press manubri su panca inclinata
6 x 15 x 6+6kg

trazioni varie prese
3 x 10

[SeNsHi]

ma dai, io invece mi alleno peggio quando sto in compagnia ^^ ormai sono un lupo solitario

[°°sOmOja°°]

ma sei solo nel tuo silenzio o sei solo nel chaos di una palestra commerciale con la musica del corso di jazzercise a palla?