ciao a tutti , il classico distretto muscolare che non risponde a nulla

[marco70]

ciao a tutti , mi presento qui , mi chiamo marco ho 42 anni e mi alleno da quando ne avevo 22 , una ventina buona.potrei definirmi "avanzato"(in realta' nn lo si è mai) , ma non mi piace il termine , cmq mi son sempre allenato senza vere interruzzioni , se non i vari periodi festivi o corte malattie . diciamo che nel complesso sono contento dei risultati sin qui raggiunti , sono alto 191cm e peso 102-104kg al 11-12% di grasso corporeo ( fatico a scendere sotto sti valori di grasso, anzi mai riuscito, cmq mi va bene) . sono anni che mi alleno in modo BREVE, MODERATAMENTE INFREQUENTE , INTENSO, anche se ho provato altre varianti . il mio vero problema è il MALEDETTISSIMO DELTOIDE LATERALE ,è l'unico vero distretto che non ha mai risposto a nulla e ho provato in molti anni di tutto , ma veramente di tutto ( alte reps , basse reps, alto volume , basso volume , misto fra quelli , slow e superslow , j-reps nel senso di allenare i vari punti dell' arco di movimento separatamente , solo esercizi base(in realta'x il delt laterale nn esiste) , solo isolamento e tantissima altra roba, perfino la congestione col laccio emostaticoinsomma QUASI tutto) ecco il punto è quel quasi , sicuramente non ho genetica x il delt laterale , anzi sembra proprio mancare nella mia anatomia si vede appena ed piattissimo ma proprio a livello antiestetico rispetto a tutto il resto dove invece bene o male tengo botta.dunque il "quasi" , ragazzi sapete qualcosa che potrebbe tornarmi utile che non conosco , gentilmente? vedo che qui siete MOLTO MA MOLTO COMPETENTI, oppure come da un po' sto meditando (mi sono informato e si puo' fare) x disperazione farei un impianto sottofasciale al silicone x risolvere sta cosa una volta x tutteGRAZIE A TUTTI X UN EVENTUALE CONSIGLIO E....COMPLIMENTI BELLISSIMO SITO E FORUM UNA BELLA SCOPERTA X ME , MOLTO INTERESSANTE DA SEGUIRE.ciao

[Go Hard]

Mi viene da pensare che forse appunto perchè non lo vedi abbastanza grande tendi ad allenarlo più del normale e quindi cadi nel sovrallenamento e lui non cresce. Però data la tua esperienza ventennale non so...
Posso proporti di allenarlo due volte a settimana differenziando gli esercizi e i pesi.
Lunedì military press o alzate sopra la testa con manubri con carichi pesanti e 8-10 reps.
Venerdì alzate laterali con manubri o ai cavi con 15 reps.
Poi gestisci tu i vari esercizi ma non esagerare, massimo mettine tre per seduta e vedi come lo senti.

[marco70]

grazie go hard , mi fa' piacere la tua risposta :-) , figurati che ho anche provato yna tecnica che x le braccia mi ha dato risultati eccezzionali , cioe' non allenare il muscolo direttamente ma solo indirettamente x 2 mesi , quando poi sono tornato ad allenarle ho preso 2cm in un mese e nel frattempo nn avevo perso misura , col delt lateralo ho provato la stessa cosa ( in questo caso nn solo non lo ho sovrallenato ma addirittura sottoallenato, in genere non tendo mai a sovrallenare nessun distretto e nemmeno il delt lat se non in certi brevi periodi x cercare di schiodarlo) e naturalmente niente di niente al max in generale si pompa un po' x una mezzora dopo l'allenamento e poi torna bello piatto , è vero che ho dei tricipiti molto grandi e magari lo oscurano , ma oggettivamente è veramente piatto , come dicevo prima molto antiestetico , sembra molto il caso dei polpacci di alcune persone anche BB PRO , che proprio non son fatti per la massa probabilmente hanno una composizione talmente alta di fibre rosse resistenti e poche di bianche ipertrofizzabili che alla fine anche loro nonostante siano proffessionisti ( con gli aiuti del caso....leggi bombe) ricorrono all' impianto , un caso famoso era lou ferrigno , coi polpacci.cmq apprezzo molto i tuoi consigli e ti ringrazio.se qualcuno volesse esprimere qualche parere in proposito ne sarei lieto ciao e di nuovo grazie a tutti :-)

[marco70]

mi auto rispondo , heheh, si sa mai che qualcuno abbia il mio stesso problema con altri distertti muscolari :-) , mi sto informando molto su possibili soluzioni non invasive(tipo impianto silicone che il massimo dell' invasivita') , e ho scoperto che spesso la membrana aponeurotica che ricopre il fascio muscolare(nel mio caso delt laterale) è troppo ricca di tessuto connettivo e questo impedisce letteralmente a muscolo di avere spazio per allargarsi in ipertrofia. sembra che esista una tecnica chiamata ART(active release techniques) , creata dal dott mike lehay , che sia in grado di ridurre l'eccesso di tessuto connettivo nella membrana e poi tramite straching di allungare la stessa in modo di dare spazio all' ipertrofia di espandersi , questa tecnica era nata x rimuovere aderenze e contratture e accorciamenti cronici nei muscoli infortunati nonche calcificazioni nelle fibre muscolari( come successe in estate a calciatore della juve simone pepe al retto femorale, poi sottoposto a intervento).mi informo ulteriormente sulla cosa e poi vedo se riesco a sperimentarla qui in italia , vi tengo aggiornati sulla cosa . nel frattempo se avete opinioni o consigli sono emppre ben accetti ciao e grazie a tutti :-)

[domenico94]

Una domanda... gareggi ?

[marco70]

ciao domenico , col 11-12% di grasso al massimo potrei gareggiare fra amici, pero' devo dire che sono un grandissimo appassionato della cultura fisica , come dicevo non ho mai smesso di allenarmi da 20 anni a sta parte, penso di intuire la tua domanda domenico :-) alla fine se non gareggi che te ne frega di avere un gruppo muscolare carente? e in generale avresti ragione , ma visto che di lavoro faccio imprenditoria e sono abituato la' dove è possibile senza nuocere a nessuno me compreso a raggiungere risultati ottimali , non scarto nessuna possibilita' che non nuoccia alla mia salute , visto che cmq ho la possibilita' economica di fare anche qualcosina di un po' piu' costoso.grazie x la domanda domenico :-) se hai dubbi o domande sono qui, ciao

[domenico94]

Mi hai letto nel pensieroComunque hai un fisico degno di nota, 104 kg con 11% di massa grassa sono un ottimo risultato per qualsiasi appassionato di bb. Il fatto che tu voglia eccellere è una caratteristica molto importante che chiunque voglia ottenere dei risultati deve avere, però al contempo ti può portare a fare delle cose che in realtà non ti serviranno realmente a qualcosa in futuro. Sei molto più grande di me e non ti sto a fare la predica anche perchè non ne ho ne il diritto ne le conoscenze per farlo, però fossi in te valuterei bene la situazione, e se veramente questa piccola carenza possa "rovinare" un fisico ben costruito. Per il resto la scelta non può che essere tua...

[marco70]

tranqui domenico , puoi farmi la ramanzina tranquillamente :-) , io vivo come se avessi ankora 22 anni , e poi hai pienamente ragione mi rendo perfettamente conto di essere un po' troppo esigente , pero' se si puo' migliorare ancora è meglio, apprezzo molto la tua maturita' , e riconosco che in questo caso sono io quarantenne che dovrei prendere esempio da te neanche ventenne :-) ciao e grazie.vi tengo cmq aggiornati su la mia ricerca

[Wildcat]

Hai mai provato allenamento di potenza? Io ho notato che le mie spalle sono il gruppo muscolare che ha risposto meglio all'inserimento di parziali olimpici e simili... muscle snatch, power snatch, power clean, high pulls, push press... soprattutto il push press controllando la negativa, perché esponi i deltoidi ad un carico sopramassimale che con un military o lento non potresti utilizzare.

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[domenico94]

vi tengo cmq aggiornati su la mia ricerca

[Ildies10]

Io ho lo stesso problema per i tricipiti ,anzi forse al contrario di te,avendo i deltoidi molto voluminosi "direi la mia parte migliore"
Mi accorgo che pur cambiando tutti i tipi di allenamento e le strategie varie e penso aver provato tutti gli esercizi....
Dopo averli allenati,sento solo parzialmente quel bruciore muscolare che dovresti sentire....premetto che è 18 anni che mi alleno 4 volte a settimana

[marco70]

ciao raga :-) si wildcat , provato anke allenamenti ti potenza stile olimpico e varianti da allenamento di potenza che citi , risultato deltoidi anteriori braccia e parte alta del petto enormi , delts laterali superultra piatti ( non entrano in gioco neanche a pagarli) un po' meglio con isolamento x il posteriore( il delt posteriore è buono) sembra cionvolgere un po' di piu' anche il laterale e perlomeno cosi' non è piattissimo anke se penoso lo stesso in confronto agli altri distretti intorno hahaha , io ho nella fattispecie ho una cassa toraccica molto larga con clavicole ampissime e dorsali lo stesso molto larghi e spessi , da vestito le mie spalle sembrano gigantesche , poi quando mi spoglio risultano sempre larghe in generale ma con sti tricipiti enormi che sporgono molto piu' del deltoide laterale che risulta quasi piatto.
ciao lidies10 , piacere :-) mi sa che se anke tu ti alleni da quasi 20 anni siamo quasi coetanei hehe , veterani del ferro , he' gia' stesso problema al contrario del mio , vediamo un po' ora ho in pentola alcune cosucce che se vanno in porto postero' qui x risolvere i problemi dei muscoli carenti ciao a presto a tutti :-)