giornata leggera di lavoro (il sabato la sala pesi è quasi sempre semivuota...) e a seguire workout discreto, le gambe accusano un po la mancanza di riposo...

panca piana (fermo 1'')
6x60
3x5x70kg 1' facilissimi

box squat
6x60
3x5x106kg 1'30 buoni, ma speravo meglio come profondità, ma come ho già detto le gambe sono quasi cotte per questa settimana, domani do loro il colpo di grazia con lo stacco! e lunedì squat di recupero

front squat
3x6x90kg 45'' decisamente da caricare!!! non li ho nemmeno sentiti! bene!!

squat con fermo di 3''
3x5x90kg 1'30 anche molto buoni, sto rendendo il fermo più profondo, quindi aspetto a caricare, non ho fretta!

lento avanti (fermo di 1'')
5x5x50kg 2'30 discreti, ho dovuto usare un po i petto nelle ultime due serie

trazioni supine +18.5kg
5x5 2' facili ed esplosive, next time 20kg!

elettrostimolazione compex per esplosività: 30'

stretching per tutto il corpo

l'integrazione è sempre quella: bcaa stack (bcaa + gluta) pre e post wo; crea alkalina pre e post wo; vita c al mattino e post wo; leucina e condroitinsolfato al mattino. Dieta sempre iperproteica e ipoglucidica, ma stasera mi concedo un cheat meal! l'old wild west mi aspetta!