..e le serie da 40 secondi?

**marco70** · 06-04-2013, 11:40 AM

si certo , tieni conto che le gambe in generale ( eccetto i posteriori della coscia che rispondono meglio a tempi di tensioni minori e basse ripetizioni , sono i classici muscoli curati molto dai centometristi) sono portati ad allenamenti con ripetizioni superiori rispetto alla parte alta del corpo , ma sicuramente il fatto di variare lo stimolo come stai facendo dovrebbe darti con quel metodo degli ottimi risultati x almeno 6 settimane , poi vedi se cominci a sentire un feedback minore , tipo meno pump piu' affaticamento ecc. , allora a quel punto di consiglio di tornare x altre 6 settimane ad un allenamento un pochino piu' esplosivo , ciclizzando cosi' potresti progredire bene x molto tempo e soprattutto non dimenticare di fare una settimana leggera nel passaggio tra i due protocolli in modo da massimizzare i risultati di ciascun metodo dando un po' di recupero al sistema , preparandoti al meglio al periodo successivo , ciao e complimenti x l'impegno :-)

**minemoss_m** · 08-04-2013, 01:53 PM

sì diciamo che per le gambe a parte i 2 obbligatori 2x8 di pistol con sovraccarico di 20kg in slow, faccio altre 4 o 5 serie col metodo dei 40 secondi ma vario gli esercizi in base a come mi sento fisicamente. faccio gli squat con sovraccarico accoscio e salto (circa una 20ina in 40 secondi) ma gli altri sempre da 40 sec sono in slow tipo affondi cond sovraccarico da 40kg o squat con accoscio sempre con sovraccarico da 40kg o affondi sul posto (o alternati o prima tutti con gamba sx e poi dx).. è quasi divertente (per quanto possano divertire le gambe visti gli sforzi). poi tengo il metodo dei 40 per posteriori coscia sulle 12 reps 4 serie e i polpacci dove anche lì son 4 serie da 40 ma fatte con i sovraccarichi progressivi fino a 40kg sempre con una gamba sola. comunque ho letto un po' dei programmi di sprinter e scoatori e usano tantissimi esercizi a peso naturale..alcuni ovviamente durissimi (squat con salti esplosivi da fermo, pistol, affondi di vario tipo con o senza salto...mescolano potenza esplosiva a forza..fosse per me farei solo quelle routine e al massimo un po' di press-leg ma solo per non rischiare la schiena - lo squat con accoscio resta il mio preferito ma sinceramente non ci tengo a farlo col bilancere manco se fossi in palestra con aiuto...troppa paura di farmi male!)

**minemoss_m** · 08-04-2013, 01:58 PM

ps. gli squat senza scendere dall'orizzontale mi sanno di roba da fighetti per sovraccaricare o ottimi per fare pump veloce. magari servono a lavorare la potenza esplosiva potendo essere più rapidi i movimenti ma sinceramente le sensazioni di un accoscio anche se fatto con ovviamente minor peso sono fantastiche e le gambe comunque sembrano gradire perché l'interruzione 'a metà' della discesa fa lavorare anche i muscoli inmaniera completamente differente. e direi anche incompleta se penso a certi gruppi che si attivano bene solo al di sotto dell'orizzontale...