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Appena alzato, stomaco vuoto, provo il primo allenamento serio con il sandbag. Il panetto è sbagliato per la borsa che uso, le prese sono un po rudimentali, il panetto di sabbia pesa 9,2 kg, ma alla fine ci sono riuscito, con questo peso il sacco regge, e le prese anche se scomode, tengono. Effetti collaterali: qualche callo

Ho seguito il ciclo di Funk Roberts abbastanza fedelmente per il primo giro
45 secondi di esercizio, 15 di riposo, 2 minuti tra i giri, che li ho fatti salire a 3

Shovellling
cleans
stacco ruotato
rematore
affondi ruotati sx
lento avanti
affondi ruotati dx
snatch
rotational high pulls
front squat

Ho quasi retto il primo giro, ho sgarrato di continuo nel secondo. piano piano mi abituerò
Per il resto, in 15 minuti ho sudato come un maiale.
Poi:
trazioni con sandbag attaccato alla vita
3 supine medio/strette, 3 prone larghe, 3 prone strette, 3 parallele medio/larghe, con 2 min tra le serie
Poi 2 serie da 2 supine larghe, ho cominciato a sentire fastidio alla cervicale e ho smesso

Colazione violenta e poi doccia