Ok allora aggiungo gli squat e tolgo gli affondi.
Aggiungo lento avanti e allora cambio anche gli split e do più volume a tutto.
Il rematore lo toglierei perchè era nel precedente mesociclo e nel prossimo. Oltre a tutto con la pulley (lo so che non è la stessa cosa) lo sento meglio per questo lavoro.


Dite un po' che ne pensate (non scrivo gli ex per gli addominali che saranno comunque 1 solo in 6x12 rest 30''):
Frequenza: A - B - C - D - PAUSA - A - B - C - D - PAUSA - .... 1 mese in totale

A: Petto-Tricipiti-Addome
Panca piana 6x6 rest 30''
Croci ai cavi su panca a 30° 6x6 rest 30''
Dips 6x6 rest 30''
Frenc press con manubrio seduto 6x6 rest 30''
Addome tipo 1


B: Gambe-Lombari
Squat 6x6 rest 30''
Leg Curl 6x6 rest 30''
Leg Extension 6x6 rest 30''
Calf alla pressa a 45° 6x12 rest 30''
?????? Che esercizio per i lombari? Il good morning è sicuro o rischioso e pesante per il collo come smebra a prima vista?


C: Dorso-Bicipiti-Addome
Lat Machine avanti 6x6 rest 30''
?????? Che 3° esecizio potrei metterci che non sia rematore, trazioni, o pullover? (anche macchine eventualmente? che ne pensate dell'upperback?)
Pulley bassa presa stretta 6x6 rest 30''
Curl con bilanciere EZ 6x6 rest 30''
Addome tipo 2


D: Spalle-Lombari
Lento avanti bilanciere 6x6 rest 30''
Alzate laterali 6x6 rest 30''
Alzate a 90° 6x6 rest 30''
?????? Che esercizio per i lombari? Il good morning è sicuro o rischioso e pesante per il collo come smebra a prima vista?


Grazie ancora dell'aiuto
Resto in attesa di pareri e consigli