ciao,
anch'io ha comiciato da poco ma cmq ti posso dare qualche link ;-)

ecco dove puoi trovare (quasi)tutti gli esercizi

http://www.alltrainer.it/esercizi/bicipitia.htm


...questa è la pagina dei bicipiti,usando il link a fondo pagina vedi anche gli es x gli altri muscoli


...però ci sn solo le posizioni e il nome dell'es, se vuoi sapere d+ sull'esecuzione ti consiglio di legger gli articoli di questo sito(è quello che sto facendo anch'io)



ciao


ps: le alzate laterali sviluppano i deltoidi laterali(le spalle)(penso)