Giocando con il 6x6 di Vince Gironda

[Eknana]

L'addome non è tutti i giorni, ma tutti gli allenamenti. Normalmente lo avrei fatto solo un paio di volte a settimana, ma non avendo squat, stacchi e military press, pensavo che così, facendolo un po' più spesso, avrei compensato lo stimolo.

Per quanto riguarda lo squat penso che non sia abbastanza isolante, infatti al suo posto Gironda consigliava il sissy squat. Quest'ultimo però mi fa un po' paura, temo che possa facilmente portare all'infortunio.
Oltre a questo, non facendo gli stacchi, ho pensato che con gli affondi, potrei almeno mantenere allenata la presa.

In generale sui fondamentali:
Sono squat, stacchi e panca.
Lo squat ho spiegato il perché, gli stacchi sono anche essi eccessivamente multiarticolari.
La panca invece, allargando un poco la presa riesco a focalizzarla bene ed ottenere un buon pump.
Oltre a questo gli Squat e gli Stacchi hanno senso soprattutto per il discorso stabilizzatori, che, come la stimolazione endocrina, richiede grossi carichi percentuali, non mantenibili con un 6x6.

Se avete argomentazioni contrarie, o consigli, sono ben lieto di sentirli; in fondo ho aperto il topic apposta

Grazie ancora a tutti

[AI3]

Il gironda prevede anche l`hack squat e il front squat oltre al sissy. Alla fine facendo uno squat normale metti insieme tutto no?

[nik2]

Permettimi di insistere: se vedo una scheda dove non ci sono stacchi, squat, trazioni, lento avanti con bilanciere (cui aggiungerei parallele e rematore con bilanciere) credo proprio che sia qualcosa di incompleto. Non credo che si possa crescere o migliorare la propria forza facendo leg curl, iperestensioni o croci su panca. Ciao.

[Eknana]

Ok allora aggiungo gli squat e tolgo gli affondi.
Aggiungo lento avanti e allora cambio anche gli split e do più volume a tutto.
Il rematore lo toglierei perchè era nel precedente mesociclo e nel prossimo. Oltre a tutto con la pulley (lo so che non è la stessa cosa) lo sento meglio per questo lavoro.


Dite un po' che ne pensate (non scrivo gli ex per gli addominali che saranno comunque 1 solo in 6x12 rest 30''):
Frequenza: A - B - C - D - PAUSA - A - B - C - D - PAUSA - .... 1 mese in totale

A: Petto-Tricipiti-Addome
Panca piana 6x6 rest 30''
Croci ai cavi su panca a 30° 6x6 rest 30''
Dips 6x6 rest 30''
Frenc press con manubrio seduto 6x6 rest 30''
Addome tipo 1


B: Gambe-Lombari
Squat 6x6 rest 30''
Leg Curl 6x6 rest 30''
Leg Extension 6x6 rest 30''
Calf alla pressa a 45° 6x12 rest 30''
?????? Che esercizio per i lombari? Il good morning è sicuro o rischioso e pesante per il collo come smebra a prima vista?


C: Dorso-Bicipiti-Addome
Lat Machine avanti 6x6 rest 30''
?????? Che 3° esecizio potrei metterci che non sia rematore, trazioni, o pullover? (anche macchine eventualmente? che ne pensate dell'upperback?)
Pulley bassa presa stretta 6x6 rest 30''
Curl con bilanciere EZ 6x6 rest 30''
Addome tipo 2


D: Spalle-Lombari
Lento avanti bilanciere 6x6 rest 30''
Alzate laterali 6x6 rest 30''
Alzate a 90° 6x6 rest 30''
?????? Che esercizio per i lombari? Il good morning è sicuro o rischioso e pesante per il collo come smebra a prima vista?


Grazie ancora dell'aiuto
Resto in attesa di pareri e consigli

[Dave94]

Secondo me esercizi come alzate laterali e leg extension in 6x6 non han molto senso. Cioè non vedo l'utilità di fare tutto in 6x6