Diario di Ollips

[LORE RUGBY]

Ciao ollips rompo sempre e spero tu non me ne voglia...
Come ti stai trovando con il bill?

[ollips]

Rompi quanto vuoi
Beh, è un po presto per dirlo, ho iniziato oggi la seconda settimana, e gia quei 2 kiletti in più si sentono. Il ciclo mi piace, è semplice e diretto e meno palloso rispetto al ciclo russo che ho fatto in passato (e che ho abbandonato).


5/4/2013
seconda settimana
squat:aggiungo 1,5 kg arrotondati per difetto, quindi 48 kg
panca: aggiungo 1,5 arrotondati per difetto, quindi 53,5
rematore:aggiungo 2 kg arrotondati per eccesso, quindi 44
curl sempre 25 kg in 4x8
crunch classico, con sovraccarico 10 kg dietro la testa 4x15

Decisamente più intenso, ma l'ho retto benissimo, e con più soddisfazione.

[ollips]

6/4

Appena alzato, stomaco vuoto, provo il primo allenamento serio con il sandbag. Il panetto è sbagliato per la borsa che uso, le prese sono un po rudimentali, il panetto di sabbia pesa 9,2 kg, ma alla fine ci sono riuscito, con questo peso il sacco regge, e le prese anche se scomode, tengono. Effetti collaterali: qualche callo

Ho seguito il ciclo di Funk Roberts abbastanza fedelmente per il primo giro
45 secondi di esercizio, 15 di riposo, 2 minuti tra i giri, che li ho fatti salire a 3

Shovellling
cleans
stacco ruotato
rematore
affondi ruotati sx
lento avanti
affondi ruotati dx
snatch
rotational high pulls
front squat

Ho quasi retto il primo giro, ho sgarrato di continuo nel secondo. piano piano mi abituerò
Per il resto, in 15 minuti ho sudato come un maiale.
Poi:
trazioni con sandbag attaccato alla vita
3 supine medio/strette, 3 prone larghe, 3 prone strette, 3 parallele medio/larghe, con 2 min tra le serie
Poi 2 serie da 2 supine larghe, ho cominciato a sentire fastidio alla cervicale e ho smesso

Colazione violenta e poi doccia

[ollips]

9/4
SANDBAG

solita borsa, stesso ciclo di funk roberts con alcune modifiche:
via gli affondi: ho l'unghia incarnita, a tutti e due i piedi, e gli affondi mi danno fastidio, nel primo giro li ho sostituiti con un overhead squat, mi sono bastati pochi secondi per capire che è stata una brutta idea. Al secodo giro lo salto.

Nonostante sia un po più semplificato, non riesco ancora a seguirlo senza sgarri
verso la fine arrivo allo stremo con gli high pulls, e lo squat non riesco a finirlo.
Dopo gli stavchi ruotati non riesco a fare il rematore, perche sento cedere i lombari. La prossima volta lo adatteró meglio alle mie esigenze.

Comunque 2 giri distanziati da 3 min, 45 sec di esercizio alternati a 15 secondi di pausa

[LORE RUGBY]

quanto peso usi nel sandbag?

[ollips]

La sabbia pesa 9,2 kg