Ciao e grazie
Lo split è:
Dorso-Bicipiti
Petto-Tricipiti-Spalle
Gambe
Magari non l'hai visto perchè non hai fatto "scendere la pagina" (è un documento pdf di 3 pagine, ognuna è un giorno).
Ho tenuto dorso-bicipiti e petto-tricipiti, perchè avendo ridotto ad un solo ex su bicipiti e tricipiti, ho pensato che avendoli appena usati, anche se effettivamente più "scarichi", avrei tenuto un miglior pump.

L'addome è tutti gli allenamenti.
In effetti vedrò di alzare le rep sui polpacci, senza arrivare a 20 altrimenti temo che il giorno dopo potrebbero servirmi le stampelle.

Per quanto riguarda i fondamentali ne approfitto anche per stacacrmi un po' da essi, altrimenti sempre presenti.