In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

**SeNsHi** · 04-04-2013, 01:15 AM

workout serale/notturno post giornata intensa di lavoro. Un po stanco, ma workout andato comunque bene

panca piana (fermo 1'')
4x4x84kg 2'30 abbastanza tosto, ma ho deciso di fare almeno 3 panche a settimana, seguendo sempre il faalev... semplicemente ripeto il wo precedente di panca identico così com'è: in genere mi trovo bene ad insistere su uno schema per stabilizzarlo, vediamo se la scelta paga

box squat (sotto il parallelo)
6x50
4x90
5x5x116kg 2'30 buoni

front squat
3x6x90kg 1'30 molto facili, am non ho voluto caricare dato che domani ho pallavolo

squat (fermo 3'')
3x4x90kg 1'30 abbastanza facile, la spinta in buca migliora

lento avanti (fermo 1'')
5x5x50kg 2'30 meglio della scorsa volta

trazioni supine +18.5kg
5x5 2' abbastanza facili, bene!

stacco gt
3x8-8-10x50kg 45'' molto facile

elettrostimolazione compex per esplosività: 30'

stretching per tutto il corpo

**SeNsHi** · 05-04-2013, 02:12 AM

oggi giornata di lavoro leggera e in serata allenamento di pallavolo un po sottotono... ho ancora doms intensi da ieri... domani stacco pesante!

**SeNsHi** · 05-04-2013, 03:39 PM

stranamente il giorno dopo la pallavolo pesante rendo sempre benissimo con i pesi... mah!!!

stacco sumo
6x60
4x100
4x140
cinta
5x3x174kg 2' addirittura facili direi...

1x174kg (senza fascette per vedere come sta la mia presa... pensavo peggio, ma dalla prox settimana mi sparo il wo complementare senza fascette)

pinpull
3x2x220kg 1'30 fattibilissimi

panca piana (fermo 1'')
6x60
3x5x70kg 1' non percepite

panca piana 5',3',5' (discesa, fermo, salita)
5x4x60kg tosti nell'ultima serie

trazioni prone
5-8-6-5 non go voluto aggiungere una serie perchè domani alleno di nuovo il dorso

curl bilanciere
3x12-11-10x30kg 45''

stacco gt
3x8x50kg 45''

stretching per lombari e spalle

**SeNsHi** · 06-04-2013, 08:17 PM

giornata leggera di lavoro (il sabato la sala pesi è quasi sempre semivuota...) e a seguire workout discreto, le gambe accusano un po la mancanza di riposo...

panca piana (fermo 1'')
6x60
3x5x70kg 1' facilissimi

box squat
6x60
3x5x106kg 1'30 buoni, ma speravo meglio come profondità, ma come ho già detto le gambe sono quasi cotte per questa settimana, domani do loro il colpo di grazia con lo stacco! e lunedì squat di recupero

front squat
3x6x90kg 45'' decisamente da caricare!!! non li ho nemmeno sentiti! bene!!

squat con fermo di 3''
3x5x90kg 1'30 anche molto buoni, sto rendendo il fermo più profondo, quindi aspetto a caricare, non ho fretta!

lento avanti (fermo di 1'')
5x5x50kg 2'30 discreti, ho dovuto usare un po i petto nelle ultime due serie

trazioni supine +18.5kg
5x5 2' facili ed esplosive, next time 20kg!

elettrostimolazione compex per esplosività: 30'

stretching per tutto il corpo

l'integrazione è sempre quella: bcaa stack (bcaa + gluta) pre e post wo; crea alkalina pre e post wo; vita c al mattino e post wo; leucina e condroitinsolfato al mattino. Dieta sempre iperproteica e ipoglucidica, ma stasera mi concedo un cheat meal! l'old wild west mi aspetta!

**SeNsHi** · 09-04-2013, 01:12 AM

giornata di lavoro e workout serale molto molto buono, soddisfattissimo di tutto!

stacco sumo
4x60
4x100
4x140
cinta
3x3x180kg 2'30 quasi facili direi. da adesso calcolo il mio 100% come 210 kg

stacco deficit esplosivo
5x3x140kg 45'' facile e senza cinta

panca piana (fermo 1'')
6x60
5x3x80kg 1' molto molto facili ed esplosivi, credo che anche nella panca il mio massimale sia aumentato

panca piana destabilizzante (fermo di 5'')
4x4x74 kg 1'30 tosta il giusto

panca piana 5',3',5' (secondi di discesa, fermo, risalita)
4x3x70kg 1'30 dura, ma ero cotto

trazioni prone
5-8-6-4
2'
4-7-4

curl bilanciere
3x13-12-11x30kg 45''

stacco gt
3x8x50kg 45''

stretching per tutto il corpo

molto molto bene!!!! domani partita di pallavolo!