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Discussione: Diario di Tets

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  1. #1
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    Allora avevo inteso bene, grazie del chiarimento, comunque con il 10% è stato fattibilissimo anche al contrario

    ME 03/04/13 - Settimana 4

    BW 78.7


    STT semi-sumo
    5x60
    5x70
    5x80
    3x90
    1x100
    1x110
    1x120
    1x130 - cinta
    1x140 N - cinta
    1x140 - cinta
    +
    3x2x130
    3x120
    5x100

    Tecnica che non mi è piaciuta, troppo frettolosa, ma avevo un sopralluogo da fare con un mio collega dopo la palestra che mi metteva fretta

    Panca + fermo
    5x40
    5x50
    4x60
    2x70
    1x80
    1x85
    1x90
    1x95 -> PR

    Ho voluto provare l'1RM perchè volevo testare la nuova adduzione delle scapole ed inoltre per calcolare le % del prossimo programma. Ero indeciso se farlo, visto che avevo già caricato il snc con lo stacco a % intense (sempre per stimolare gli avambracci) ma devo dire che non ho accusato particolare stanchezza ed inoltre il test del nuovo modo di addurre ha dato un esito più che positivo.
    Comunque ho confermato la stima che facevo di 95 kg, che avevo fallito qualche mese fa.

    Trazioni pr supina
    5/5/5/5 reps + lat av. 2x10x50
    Ultima modifica di Tetsujin; 05-04-2013 alle 10:49 PM
    Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino

  2. #2
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    MA 09/04/13 - Settimana 1

    BW 77.2


    STT semi-sumo
    5x60
    5x70
    5x80
    3x90
    2x100
    1x110
    1x120 - cinta
    2x1x130 - cinta
    +
    ladder @85% 120x 1/2/3/4

    Sono un pè a corto di idee sul programma di stacco, sto mantenendo l'idea di maneggiare delle % di carico alte per dare uno scossone alla presa (che sono mesi che non migliora) ma poi non so tanto che pesci pigliare una volta arrivato alle singole, visto che non vorrei comunque esagerare a livello di stress del snc

    Panca + fermo: vorobyev inverso
    5x40
    +
    3x42.5
    3x52.5
    3x60
    3x5x67.5

    Trazioni pr supina
    5/5/5/5/5/5 reps + lat av. 2x10x50

    Shrugs
    2x35x14+14
    30x14+14
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  3. #3
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    se vuoi fare un lavoro specifico sulla presa a questo punto potresti inserire dei parziali, dei parziali ad alte reps, o delle power shrughs a medie reps

  4. #4
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    Ciao Somo, grazie dei consigli!
    Non avevo pensato all'idea dei parziali, potrei fare un ramping di pin pull a basse reps (2 o 3) mantenendo % di carico elevate per l'allenamento della presa (partendo dal 85% fino anche al 110%), per poi fare una sessione di stacco tradizionale (o forse meglio prima lo stacco e dopo i parziali).

    Cosa ne pensi del magnusson/ortmayer (che mi avevi consigliato per la panca) per lo stacco?
    Ultima modifica di Tetsujin; 11-04-2013 alle 10:42 AM
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  5. #5
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    Klokovizziamo il mondo!
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  6. #6
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    Grazie wild, non mi carica il link, adesso me lo cerco via google
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  7. #7
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    è un buon programma se utilizzato nel contesto giusto e con i giusti max di riferimento
    però su questi ultimi non posso consigliarti perchè non ti ho mai visto durante gli allenamenti e non saprei valutare
    come sempre: impostalo tutto e guarda se i pesi sono "fattibili", in caso contrario ritocca il max di riferimento in modo da rendere il programma sfidante ma sostenibile

  8. #8
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    Comincia il nuovo programma di stacco, partendo dalla 2° settimana del programma (la prima è una specie di scarico)

    MA 16/04/13 - Settimana 2


    BW 77.7


    STT semi-sumo: magnusson / ortmayer
    4x60
    4x70
    4x80
    4x90
    +
    4x4x95
    2x110
    2x122.5
    11x95

    Pin pull
    2x110
    2x120
    2x130
    2x140
    1x150 (2° rep fails)

    Prima volta che eseguo il pin pull. Mi posiziono nel rack dello squat, abbasso le sbarre al primo foro e scopro che sono troppo in alto. Con le bolls che girano (è tardi e sto perdendo tempo e in 'sta cavolo di palestra non c'è nulla a dimensione di pesistica) cerco una soluzione alternativa: uno step sotto i piedi. Non è che mi piace molto, anzi mi piace proprio poco, e mentre mi domando quanti kg porta uno step, faccio il ramping.
    Come previsto, va tutto abbastanza bene fino a 150 kg: alla 2° ripetizione non c'è verso di mantenere la mano con presa prona chiusa, cosa che non fa che aumentare il già citato giramento. Non so come caspita sia possibile ma nonostante sono anni che faccio stacchi e trazioni mi trovo ancora con gli avambracci di burro a miseri 150 kg.
    A parte questo, devo inventarmi qualche altro modo per eseguire l'esercizio senza dover ricorrere a rialzi sotto i piedi.

    Panca + fermo: vorobyev inverso
    5x40
    +
    3x47.5
    3x55
    3x65
    4x4x72.5

    Trazioni pr supina
    5/5/5/5 reps + lat av. 2x10x50 (recuperi brevissimi causa orario)
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  9. #9
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    MA 23/04/13 - Settimana 3

    BW 76.3


    STT regular: magnusson / ortmayer
    4x60
    4x70
    4x80
    4x90
    +
    4x4x97.5
    2x112.5
    2x125
    12x97.5

    Sono tornato allo stacco regular

    Pin pull
    una decina di doppie a 140 kg

    ho sostituito lo step con delle piastre da 20 kg, soluzione che è più stabile

    Panca + fermo: vorobyev inverso
    5x40
    +
    3x47.5
    3x55
    3x6x67.5

    Trazioni pr supina
    5/5/5/5/8 reps + lat av. 10x50
    Ultima modifica di Tetsujin; 26-04-2013 alle 10:51 PM
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  10. #10
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    ma che roba è??
    Greta?? Barbara??
    Della Palma??
    Cosa stai vaneggiando???
    insomma... non ci ho capito una mazza
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  11. #11
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    dunque dunque...personaggi principali:

    barbara: mia compagna

    greta: migliore amica di barbara (e mia)

    diego dalla palma: famoso stilista italiano

    trama: greta lavora con dalla palma, e ha invitato barbara a partecipare ad un episodio del programma tv, coinvolgendo di conseguenza anche il sottoscritto, che si è trovato catapultato in mondo alieno fatto di cosmesi, telecamere e luci abbacinanti

    link: Greta Beqiri - Fashion designer
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  12. #12
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    MA 30/04/13 - Settimana 4

    BW 75.9


    STT regular: magnusson / ortmayer
    5x60
    4x70
    4x80
    4x90
    +
    4x4x97.5 - pr. prona
    2x112.5
    2x125
    13x97.5

    La presa migliora, sono riuscito ad eseguire tutto il 4x4 con presa prona.
    Grazie agli ol's sono finalmente riuscito ad eseguire anche lo stacco con l'addome contratto in fuori. Ne ho sentito grossi benefici in termini di spinta.

    Pin pull
    6x2x137.5

    Panca + fermo: vorobyev inverso
    3x42.5
    3x52.5
    3x60
    2x6x67.5

    Trazioni pr supina
    5/5/5/5/4 reps + lat av. 10x55
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  13. #13
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    MA 07/05/13 - Settimana 5

    BW 76.0


    STT regular: magnusson / ortmayer
    5x62.5
    5x72.5
    5x82.5
    4x92.5
    +
    4x4x102.5
    2x117.5
    2x127.5
    13x100

    Ho praticamente cannato tutti i pesi in eccesso fino all'ultima doppia.
    Ho staccato per la prima volta da più di un anno senza scarpe da pesista. Mi sembra che il miglioramento generale di mobilità si è esteso anche alla caviglia perchè mi sono sentito a mio agio anche senza il tacco.
    Metto un video della terza serie da 4 reps:

    STT regular (no shoes) 4x102.5: https://www.youtube.com/watch?v=Ennp29qpQzk

    Pin pull
    4x2x137.5 kg

    Panca + fermo: vorobyev inverso
    5x40
    +
    3x52.5
    2x60
    6x6x67.5 (fine della fase di accumulo)

    Trazioni pr supina
    -
    Ultima modifica di Tetsujin; 15-05-2013 alle 08:43 PM Motivo: non avevo aggiornato i carichi dello stacco
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  14. #14
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    ​Ho provato ad invertire la panca mettendola come primo esercizio

    MA 14/05/13 - Settimana 6


    BW 75.2


    Panca + fermo: vorobyev inverso
    5x40
    +
    3x52.5
    2x60
    3x6x72.5

    STT regular: magnusson / ortmayer
    5x62.5
    5x72.5
    4x82.5
    4x92.5
    +
    4x4x102.5 - pr. prona
    2x117.5
    2x130
    13x102.5

    Pin pull
    -

    Trazioni pr. prona
    7/7/5
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