Allora avevo inteso bene, grazie del chiarimento, comunque con il 10% è stato fattibilissimo anche al contrario
ME 03/04/13 - Settimana 4
BW 78.7
STT semi-sumo
5x60
5x70
5x80
3x90
1x100
1x110
1x120
1x130 - cinta
1x140 N - cinta
1x140 - cinta
+
3x2x130
3x120
5x100
Tecnica che non mi è piaciuta, troppo frettolosa, ma avevo un sopralluogo da fare con un mio collega dopo la palestra che mi metteva fretta
Panca + fermo
5x40
5x50
4x60
2x70
1x80
1x85
1x90
1x95 -> PR
Ho voluto provare l'1RM perchè volevo testare la nuova adduzione delle scapole ed inoltre per calcolare le % del prossimo programma. Ero indeciso se farlo, visto che avevo già caricato il snc con lo stacco a % intense (sempre per stimolare gli avambracci) ma devo dire che non ho accusato particolare stanchezza ed inoltre il test del nuovo modo di addurre ha dato un esito più che positivo.
Comunque ho confermato la stima che facevo di 95 kg, che avevo fallito qualche mese fa.
Trazioni pr supina
5/5/5/5 reps + lat av. 2x10x50
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