qualche dritta per correggere questa scheda

[luxor79]

Per gli esercizi fondamentali quante serie e rip faresti?

[Wildcat]

Per gli esercizi fondamentali quante serie e rip faresti?

Come ripetizioni 8 - 6 per la parte superiore e 10 per l'inferiore. Come serie, e quindi volume, dipende. Il volume e l'intensità sono estremamente soggettivi, devi trovare la tua formula.
Come si fa? provando. Sai già che esercizi sono quelli più importanti, prova la monofrequenza mantenendo un volume un pochino più elevato e al ricerca del cedimento, se non funziona puoi provare la multifrequenza con buffer con un minor volume per seduta, ma magari ripetendo gli allenamenti 2 - 3 volte a settimana.
Se sei all'inizio e devi imparare bene la tecnica forse è meglio una multifrequenza con 3 sedute a intensità ciclizzata, in modo tale da diventare padrone dell'esercizio (ovviamente mai a cedimento, o meglio, una volta a settimana anche si).