qualche dritta per correggere questa scheda

[luxor79]

ma sempre con un numero di serie contenuto?
quindi ad esempio

giorno A
panca piana 4x6
dips 3x10
military 3x8
squat 6x6
calf press ...nn ce l'ho ma posso ovviare con la pressa 45°

giorno B
trazioni 5x5
rematore 3x8
stacchi gambe tese 6x6
addominali

con una scheda di questo tipo davvero si potrebbe crescere? io forse in passato nn mi alimentavo nella maniera giusta, ma ho sempre notato che le braccia mi crescono solo se faccio gli esercizi di isolamento, soprattutto i tricipiti, appena faccio french press crescono subito, invece con spinte, panca etc, nn cambia nulla.
grazie ragazzi

[domenico94]

Chiamasi pumpsi gonfiano sul momento ma di crescita reale sia in forza che di massa ne hai ben poca. Vai di multiarticolari e fondamentali e avrai dei veri risultati naturamente con un po di pazienza.

[luxor79]

ok, grazie domenico,
ti chiedo una cosa, abbinare ai fondamentali degli esercizi di pump, può essere controproducente?
e per quale motivo?
grazie

[domenico94]

Non è che sia controproducente, anzi durante i periodi di massa si dovrebbero introdurre un paio di serie di puro pump a fine allenamento... il fatto è che inserendole o meno vai a variare il volume totale dell'allenamento e più che chiederti se sia controproducente o no dovresti chiederti se è necessario. Prima vanno inseriti fondamentali ed es. base poi se vuoi o meno un pò di volume in più aggiungili ma ne puoi tranquillamente fare a meno (naturalmente non servono SOLO per aggiungere volume). Diciamo che aumentano più il tuo ego che la dimensione dei tuoi muscoli