Secondo me e tropo.se sei a 69 kg per crescere servono pochi esercizi.pure io procedevo come te poi un amico un po piu esperto mi ha fatto luce.ed e molto meglio.cosi sprechi solo energie.lavora solo su gambe petto e schiena(spalle)..quindi squat,stacchi,panca piana,manubri su panca inclinata.trazioni pressa larga e stretta.Poi dipende da quanto regge lo sforzo il tuo corpo.Le braccia e gli addominali lavorali alla fine.Tipo.Lunedi-Squat
Panca piana
Calf
Alzate laterali
curl manubri 45°
Addominali..e cosi via.
Lavora prima i grandi muscoli poi cambia e lavora anche il resto