Prima di tutto ciao a tutti.Sono nuovo sul forum anche se lo seguo da un po di mesi..Poi rispondendo a luxor79...Io ho iniziato seriamente con la palestra a dicembre..con due anni alle spalle di totale cazzegio in palestra.a dicembre avevo pure io sui 69 kg vestito invernale.Adesso peso sui 72 in intimo...miracoli??NO....Motivazione.tanto sudore,tanto cibo(non esagerando cmq,e tanto riposo,il piu possibile.Gli integratori di proteine li prendo solo nei mesi quando lavoro sulla massa.se sei agli inizi non sbattere tropo la testa su teorie varie.Bisogna consumare tante proteine e tanti carboidrati.le calorie si ci vogliono pero e da vedere da cosa le assumi..Anche la cocacola ha le calorie ma non per questo vanno bene.I carboidrati sono la fonte di energia poi con un po di documentazione capirai quando e come servono