parere scheda allenamento

[nik2468]

perchè pessimo?ho messo 1 es fondamentale multiarticolare piu 1 di isolamento per ogni muscolo ah mi sono dimenticato di dire che ho fatto gia palestra x circa 1 anno tempo fa..e poi il manovale presso muratore sempre 1 anno..quindi la forza non mi manca..
ora dopo 3 mesi volevo cambiare ed utilizzare questa..ho 1 palestra a casa con manubri panca bilancere e altri attrezzi quindi farei solo pesi liberi..

lunedì
panca 5x8
croci 3x12
diptricipiti 3x6
panca presa stretta 3x12

mercoledi
rematore 5x8
tirate mento 3x12
curl 2x10
curl a martello 3x12

venerdi
arnold press 4x8
alzate laterali 2x12
alzate frontali 3x12
squat 4x6
hacksquat 2x8
calf 2x12

vorrei essere aiutato x crearmi una scheda da quelli del mestiere e non dire che fa tutto schifo,o meglio ditelo ma aiutatemi!il mio obbiettivo è migliorarmi!grazie!

[Dave94]

innanzitutto:
1)quanto sei alto e che bf hai?
2)che carichi hai nei big? (stacco, panca, squat, rematore, lento)

[luxor79]

mah dave, nn penso siano info fondamentali :-)
nik, secondo me hai il giorno b con tricipiti che potrebbero essere ancora stanchi dal giorno A, bisogna vedere quanti giorni di rec ci sono in mezzo, magari invertire il giorno b col c se poi tra c ed a passa + tempo.
nel giorno della schiena e bicip, magari puoi togliere i bicip concentrati e aggiungere un esercizio alla lat per i dorsali, ad esempio lat presa inversa o lat avanti. Nel giorno per le gambe, solo il 4x6 di squat forse è un po' poco, magari aggiungi qualche serie, arriva almeno a 6 oppure aggiungi un 3x8 in pressa 45°
per il resto nn mi pare ci siano grossi problemi, l'unica cosa, assolutamente nn portare tutte le serie a cedimento, ti massacri per nulla, anzi è controproducente

magari sostituisci anche uno dei 2 dip per i trici, con una french press

ps: cmq aspetta il parere di uno + esperto ;-)

[Dave94]

se fa 40kg di panca è inutile andare a lavorare in monofrequenza perchè prima di avere dei buoni carichi passeranno anni.
la forza è strettamente collegata alla massa. ha messo il peso ma non l'altezza, potrebbe essere hp0 come potrebbe essere hp-20, non è proprio la stessa cosa.

[nik2468]

sono 1.70 di panca sono a 55, squat 60,rematore 40..circa..aumento ogni settimana di 1kg nei fondamentali.. queste sono le foto dopo 3 mesi..da biafra!ahah però inizio a vedere risultati

[Dave94]

io ci vedrei bene una multifrequenza, ovvero allenare ogni muscolo più volte a settimana e cercando migliorare le alzate principali.
ci sono tantissimo programmi in multi, prova a vederne qualcuno e a proporlo che poi te lo correggiamo.
concentrati sugli es. fondamentali e lascia stare i complementari (mantieni giusto la panca stretta, il curl con bilanciere e le scrollate), per il resto allena alla nausea squat, stacco, panca, lento avanti, trazioni, parallele e rematore.

[nik2468]

mm avevo provato la they in multifrequenza modificata a 3 volte a settimana ma nn mi stimola molto,preferirei piu una scheda normale anche perchè vedo che sto crescendo soprattutto spalle e addome visto che 3 mesi fa ero esattamente cosi