Ho capito di avere un problema

[naitsaB]

non un canarino che fa palestra, certo.
ma non ti immagini quanta gente campa con diete da 1000 kcal che trova sui giornali.
quanta gente conosci che ti dice che mangia cappuccino e brioche a colazione, un primo a pranzo e carne o pesce a cena con l'insalata o verdure? io praticamente quasi tutti quelli che conosco, ma se le calcoli sono a fatica 1300 kcal...
anche qui sul forum la stragrande maggioranza delle discussioni aperte riguardano persone che lamentano la mancanza di crescita muscolare nonostante gli allenamenti intensi e un'alimentazione sana, poi postano la dieta e viene fuori un'alimentazione come quella riportata sopra, troppo poco calorica per mettere su massa.

poi c'è da dire anche che spesso ci si dimentica di mettere tutto quello che si mangia nel calcolatore, per cui c'è chi si dimentica l'olio, chi segna una fetta di pane e poi se ne mangia tre, chi non mette le verdure e poi dice "le verdure le mangio sempre in quantità industriale", chi non calcola lo zucchero nel caffè e magari ne prende 7 al giorno, ecc ecc... per cui crede di mangiare 1250 kcal, ma invece ne assume 1800.

[Need for mito]

Scusate se rispondo solo ora, ma sono dietro ad un trasloco...
Come dicevo prima, sono rimasto basito da quanta differenza c'è con quello che mangio e quello che dovrei mangiare, ma mi chiedo, allora perchè sono così grasso? Dovrei essere deperito, invece ho una bf alta; non mi pare di mangiare male, schifezze praticamente mai, mangio sempre leggero senza sughi, tanta carne bianca, pesce, e uova... Non so', io mangerei anche molto di più, ma non vorrei diventare ancora più grasso di come sono... :\

[Wildcat]

Il motivo è molto semplice. Se tu sei in riserva e sai che dovrai fare diversi km prima di fare rifornimento, difficilmente andrai forte.
Se invece hai il serbatoio pieno, e sai che ci sono tanti distributori lungo la strada, andrai a velocità più elevate.

Il nostro organismo sa adattarsi, e legge queste situazioni come momenti di carestia in cui andare al risparmio.

Ti faccio un esempio pratico di quanto accaduto a me.

Un paio di settimane fa ero in piena cottura da froza, stanco, impacciato nei movimenti in palestra, e non ero sceso di un grammo negli ultimi giorni della settimana.

La settimana successiva ho aumentato i carboidrati e sono sceso di 2 kg in una settimana... dopo tanti mesi di dieta monacale il mio organismo si stava sedendo su un nuovo set point.

Capito?

[Need for mito]

Il motivo è molto semplice. Se tu sei in riserva e sai che dovrai fare diversi km prima di fare rifornimento, difficilmente andrai forte.
Se invece hai il serbatoio pieno, e sai che ci sono tanti distributori lungo la strada, andrai a velocità più elevate.

Il nostro organismo sa adattarsi, e legge queste situazioni come momenti di carestia in cui andare al risparmio.

Ti faccio un esempio pratico di quanto accaduto a me.

Un paio di settimane fa ero in piena cottura da froza, stanco, impacciato nei movimenti in palestra, e non ero sceso di un grammo negli ultimi giorni della settimana.

La settimana successiva ho aumentato i carboidrati e sono sceso di 2 kg in una settimana... dopo tanti mesi di dieta monacale il mio organismo si stava sedendo su un nuovo set point.

Capito?

Si capito, quindi da oggi, ricomincio a mangiare come si deve... Lo so che non dovrei chiederlo, ma vi giuro che mi sono letto un sacco di post su diete ecc, qualcuno, un anima buona, potrebbe farmi una dieta, indicativa, solo di un giorno, su cosa e come dovrei mangiare? Sono veramente perso

[Wildcat]

Come sai le diete non si fanno.
Qui c'è la mia, può essere una fonte di ispirazione, ma 2200 - 2400 kcal per te forse sono troppe.
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...emi-se-vi.html

[Need for mito]

Come sai le diete non si fanno.
Qui c'è la mia, può essere una fonte di ispirazione, ma 2200 - 2400 kcal per te forse sono troppe.
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...emi-se-vi.html

Ho letto la dieta... ma non mi sembra di mangiare così diverso in termini di quantità, ad esempio la giornata tipica è questa

-Colazione:
Una tazza di latte, con crusca e muesli, circa 2 manciate per ognuno ( Wild, ti rocordi che mangiavo solo una banana? )

-Spuntino:
Di solito un succo di frutta con una schiacciatina piccola (confezionata)

Pranzo:

-2 petti di pollo, cotti in padella con acqua e limone conditi poi con un cucchiaio di olio a crudo, con 1-2 crostini integrali di contorno

-Pre allenamento:
Whey in polvere, con 1-2 fette biscottate con la marmellata

-Cena
200g di albume d'uovo cotti in padella, con dentro 50g di tacchino


Verdure, in generale non ne mangio molte, di solito asparagi (in questo periodo) o spinaci...