Scheda ipertrofia e progressione

[Pascolinho]

preferisco fare le trazioni al massimo delle forze visto che è il mio punto debole D:

[Pascolinho]

proprio nessun consiglio ?? D:

[luxor79]

ma quanti giorni di pausa ci sono tra un allenamento e l'altro?
la scheda mi pare ben strutturata, ma c'è un enorme problema, l'allenamento per spalle non può secondo me seguire quello di petto e trici, forse conviene invertire B con C.
per il resto l'unica perplessità è su una monofrequenza con volume così alto, secondo me ti spompi e vai a fare troppo con risultati modesti.....preciso che io sono l'ultimo dei fessi e nn un esperto, ma io una monofreq, la farei su 3 giorni ABC. a me aveva dato grossi risultati nel medio periodo.

[Dave94]

inverti la seduta b con la seduta c.
la scelta degli esercizi mi pare corretta e anche l'ordine degli stessi.
riguardo ad un'ipotetica progressione sui complementari sono del parere che migliorerai in questi se nel contempo migliorerai nei fondamentali.

[domenico94]

Consiglio molto personale... Per me sarebbe meglio mettere lo stacco prima delle trazioni perchè è un esercizio che richiede molta energia e concentrazione e farlo a inizio allenamento ti permetterebbe di dare il massimo. Le trazioni sono comunque un ottimo esercizio però a mio parere non richiedono la stessa energia e concentrazione dello stacco quindi comunque potresti farle al massimo e migliorare, però mettendole al secondo posto. Per il resto sembrerebbe apposto come ordine, ma fondamentali a parte serie e ripetizioni dove sono ?

[Dave94]

secondo me meglio prima le trazioni dello stacco per una questione di muscoli coinvolti nei due movimenti

[domenico94]

Beh diciamo che nello stacco sono pochi i muscoli che non vengono coinvolti, e non ci si può permettere di arrivare già con avambraccia, bicipiti e dorsali (e non solo) belli che andati a causa delle trazioni, anche tralasciando il fattore fatica.