un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Wildcat]

Parlando di massimali, avevo trovato un articolo che dava un +30% rispetto al military al push press, e un ulteriore + 30% al push jerk rispetto al push press ovviamente parlo di power jerk (senza spaccata,infilata in semiaccosciata o meno) e non di split jerk in spaccata.

[°°sOmOja°°]

dovrei provare ma mi sembra ottimistico nel mio caso
dovrei avere 104kg di push press e 128kg di push jerk

[°°sOmOja°°]

2 aprile 2013
bw: 77.6kg

powerclean & press
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
2 x 3 x 55
2 x 3 x 65
1, 2, 3, 4 x 75
2 x 5 x 55
2 x 5 x 65
5, 10, 15 x 55

powerclean: 10 x 55
high pulls: 10 x 55
shrughs: 20 x 55
stacco rumeno: 10 x 55

concentrato manubrio: 2x20 x 10kg

[SeNsHi]

2 aprile 2013
bw: 77.6kg

powerclean & press
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
2 x 3 x 55
2 x 3 x 65
1, 2, 3, 4 x 75
2 x 5 x 55
2 x 5 x 65
5, 10, 15 x 55

powerclean: 10 x 55
high pulls: 10 x 55
shrughs: 20 x 55
stacco rumeno: 10 x 55

concentrato manubrio: 2x20 x 10kg

ammettilo, non avevi voglia di caricare/scaricare ancora il bilanciere

[°°sOmOja°°]

beccato!

[°°sOmOja°°]

3 aprile 2013
bw: 77.1kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
cinta
3 x 150
5 x 3 x 160

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
100kg x 10 \ 9 \ 6 \ 5

trazioni presa supina
22 \ 14 \ 9

[°°sOmOja°°]

4 aprile 2013
bw: 76.1kg

powerclean + front squat + press + push press
1-1-1-1 x 15kg
1-1-1-1 x 25kg
1-1-1-1 x 35kg
1-1-1-1 x 45kg
3 x 1-1-1-1 x 55kg
3 x 1-1-1-1 x 65kg
3 x 1-1-1-1 x 75kg

push press
powerclean alla 1°
10 \ 8 \ 6 x 75kg

powerclean + push press
5 x 5 x 55kg

hang clean: 15 x 55kg
high pulls: 15 x 55kg
shrughs: 15 x 55kg