Diario di Tets

[Tetsujin]

Ciao wild! grazie dei suggerimenti, intrigante l'accoppiata russo / weightlifting, non ci avevo pensato. Il russo l'ho provato diverse volte l'anno scorso e mi è piaciuto, anche se non mi trovo molto bene con la seduta di supporto, che avverto o troppo leggera oppure troppo intensa. In questo momento però se dovessi fare una progressione tipo russo mi orienterei sul vorobyev, che ho trovato molto più stimolante, ed inoltre sarebbe in 3x week.

Cosa sono questi esercizi con cui ti strini la panza? Hai un link?

[Wildcat]

Mi strino la panza con tutto ciò che mantiene la frequenza oltre soglia...circuiti anaerobici di stampo crossfit, base sprint, kettlebell, corpo libero, complessi con bilanciere... su tnation se cerchi clean complex e snatch complex trovi tutto, è roba scritta da Wil Fleming.
Mi interesserebbe molto il Vorobyev a cui ti riferisci tu, l'ho cercato in lungo e in largo ma non ho trovato niente...

[°°sOmOja°°]

mi permetto di andare offtopic per fare divulgazione

I ciclo
Prima settimana
Lunedì 55% 5; 65% 5; 75% 5x4 (30)
Mercoledì 50% 3; 60% 3; 70% 3; 80% 3x5; (24)
Venerdì 50% 3; 60% 3; 70% 3x4 (18)
Tot 72

Seconda settimana
1. 50% 3; 60% 3; 70% 3; 80% 3x5 (24)
2. 55% 3; 65% 3; 75% 3; 85% 4x4 (25)
3. 55% 5; 65% 5x4 (25)
tot. 74

Terza settimana
1. 55% 5; 65% 5; 75% 5x6 (40)
2. 60% 3; 70% 3; 80% 3x6 (27)
3. 55% 4; 65% 4x4 (20)
tot. 87.

II ciclo
Prima settimana
1. 50% 3; 60% 3; 70%3; 80% 4x6 (33)
2. 50% 3; 60% 3; 70% 2; 80% 2x6 (20)
3. 60% 3; 70% 2; 80% 5x6 (35)
tot. 88

Seconda settimana
1. 55% 3; 65% 3; 75% 5x4 (26)
2. 60% 3; 70% 2; 80% 6x6 (44)
3. 55% 3; 60% 3; 70% 3x4 (18)
tot. 88

Terza settimana
1. 60% 3; 70% 2; 80% 2x6 (22)
2. 60% 3; 70% 2; 85% 3x6 (28)
3. 60% 3; 70% 2; 80% 2x6 (22)
tot. 72

III ciclo
Prima settimana
1. 60% 3; 70% 2; 80% 5x4 (30)
2. 60% 3; 70% 3; 80% 3; 90% 3x3 (23)
3. 55% 3; 65% 3x4 (15)
tot. 68

Seconda settimana
1. 65% 3; 75% 3; 85% 5x5 (36)
2. 60% 3; 70% 2; 80% 2x6 (22)
3. 60% 3; 70% 3; 80% 2; 90% 4x4 (29)
tot. 87

Terza settimana
1. 70% 2; 80% 2x6 (22)
2. 75% 2; 80% 2; 85% 3x3 (21)
3. 55% 4; 65% 3x4 (16)
tot. 59

Totale I ciclo 233.
Totale II ciclo 248
Totale III ciclo 214.

[Tetsujin]

wild anche io non ero riuscito a trovarlo, è grazie a somo se ho potuto provare questo ottimo programma (tra l'altro somo non sei mai offtopic sul mio diario )

segnalo solamente che dalla seconda settimana del II ciclo c'è qualche errorino nel conteggio delle ripetizioni totali (i numeretti tra parentesi) ma tanto non cambia niente

[Mancino]

sembra interessante. tets,l hai provato anche sulla panca?
ah,é rip x serie o il contrario?

[Tetsujin]

ciao mancino, no l'ho provato solo sullo squat, sarei curioso di provarlo sulla panca se riesco a mettere anche lei in 3x week.
Il programma, se non ho clamorosamente toppato, è in set x reps

[Mancino]

grazie! me lo salvo perchè piacerebbe anche a me provarlo.
Che ne pensi (pensate) di interpretare questo programma e trasformarlo in una cosa cosi:

se e quando le % sono pari o superiori al 80% -> tutto presa normale (comprese quindi le serie di risc)
se e quando le % sono tra il 70-75 % -> presa media
se e quando le % sono il 65% -> presa stretta

è una cazzata?