Mancino's way

[Mancino]

30 min di cardio in fascia

[Mancino]

ancora non al top; se alzo il braccio dx sento una fitta al collo...in + ho anche male alla schiena (zona dorsale sx)
per il resto buon WO

panca stretta con fermo

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65

3x65
3x60
3x55
3x50

squat risc + 4x5x60kg

pulley 8x10/12 r 45"

push down x10

3 sets veloci di curl manubri x15

abs

[Mancino]

WO di ieri

lento a (con powerclean alla prima) con fermo

2x5x20
2x5x25
4x4x30
2x5x25

lat machine prona 8o9 x 10/12 leggera r 45 sec

curl bil 8x10

push down 8x15

[Mancino]

WO

panca con fermo

5x20
5x40
5x50
4x60

3x4 x 70kg

2x4x60

rematore bil. 6x6 x 55kg

curl 4x10

push down 3x20

abs

nella panca il 5x4x70 è ancora lontano purtroppo,conto in una o 2 settimane di riprendermi

[Mancino]

WO

trazioni prone 6x3

lento a con fermo

5x20
5x25
2x4x30
3x4x35kg
4x30
5x25
5x20

panca destabilizzata 4x4x60kg


nelle trazioni ho perso un casino,mi viene quasi da ridere

Nella panca,non potendo usare corde o catene come consigliatomi da dark ho fatto una cosa cosi:

un disco da 10kg nella posizione normale, l altro disco all estremità opposta (per quanto consentito dal bil.)
Se non sono riuscito a spiegarmi,e penso di non esserci riuscito,ho una foto
Che dite???

[Mancino]

WO

trazioni 3x3

panca con fermo (leggera) 4x6x50kg

pulley 10x26;10x33 + 4x6x44 ; 10x26;10x33


dip con fermo in basso 3x6

push down 4x10

[Mancino]

WO

qualche serie di powerclean + press come riscaldamento

lento a con fermo (power clean alla 1°) 5x6 x 30kg

trazioni prone 5x4 (al MP) + lat machine 2x6+6+6

panca media con fermo destabilizzata 4x4 x 60kg 3" di fermo

curl 4x8


Nella panca sono riuscito a trovare 2 corde per agganciarci i dischi,sembra figo come esercizio! pero dopo mi è venuto un dolore alla schiena alta/centrale,spero sia niente. dark ...

La prossima week mi sa ritorno in 3xweek,andare 4 volte si riesce a fare di + pero...