programmare un mesociclo: è giunta l'ora!!

[dieguzzo]

Riporto il WO di ieri:

	set	ripetizioni	peso
Military press	6	8	32/32/32/32/32/32
Squat	6	10	20/20/30/30/40/40
iperestensioni	4	10	-
Calf in piedi gamba singola	4	15	-

Qualche nota:
Nell'ultima serie non sono riuscito a chiudere l'ottava.
Per lo squat penso di riuscire a fare un pò di più.
Iperstensioni pesanti sui lombari ma ok.
Calf in piedi gamba singola ok, la prossima volta valuto se usare un manubrio.

Una domanda è meglio incrementare il peso gradualmente oppure fare tutte le serie con lo stesso peso?

Grazie come al solito per i consigli

[dieguzzo]

Torno a scrivere post vacanze di Pasqua..
Nonostante le feste ho continuato a lavorare

Sabato

Petto + tricipiti	set	ripetizioni	peso
Panca piana bilanciere	6	8	52/52/52/52/52/52
Dips	6	8	ok
Panca stretta	4	8	32/32/32/32

Note
Ero un pò "stanco" dalla serata precedente. Ultima serie di panca piana davvero pesante


Lunedì

Dorso + bicipiti set ripetizioni Stacco da terra 6 8 54,5/54,5/54,5/54,5/54,5/54,5 Trazioni presa inversa 6 6 0/0/0/0/-5/-5 Rematore 4 6 16/16/16/16 Curl con bilanciere 4 8 25/25/25/25

Note
Incrementato di 2,5kg lo stacco come suggerito da Wildcat senza particolari problemi.
Per il rematore devo usare il bilanciere o vanno bene i manubri?

Domani o giovedì spalle e gambe, cercherò di non usare il multipower poichè ho letto che è poco consigliato sia per i movimenti poco naturali sia perchè il carico non è "reale"