Aggiunto il video del muscle snatch di lunedi (purtroppo ho tagliato l'ohs dal filmato)

MA 26/03/13 - Settimana 3

BW 78.5

STT semi-sumo
5x60
5x70
5x80
1x90
1x100
1x110 - cinta
1x120 - cinta
1x130 - cinta
1x140 - cinta -> PR https://www.youtube.com/watch?v=W4RbtJ-eD08
1x150 N - cinta
+
5x2x130

Questa sera sento inaspettati doms all'avambraccio sinistro, segno che ho preso la strada giusta per allenare questa cavolo di presa: visto che la mano sx si apre a 130 kg, d'ora in poi mi alleno a 130 kg.
Con questo sistema sono anche (finalmente) riuscito ad alzare i 140 kg. Devo dire che mi trovo meglio con il semi sumo. Ho cercato di seguire il consiglio di spingere con la fascia addominale per portare il bacino più vicino al bilanciere.

Panca + fermo
5x40
5x50
5x60
+
3x5x72.5
3x3x80
3x1x87.5

Trazioni pr supina
5/5/5 reps + lat av. 3x10x50