un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[.:überfranz:.]

Ora ti banno per doppio post

[°°sOmOja°°]

ahha ho solo sbagliato a scrivere la data del workout di ieri su!

[.:überfranz:.]

Per questa volta solo un avvertimento allora

[°°sOmOja°°]

ROTFL!

28 marzo 2013
bw: 76.9kg

Press
powerclean alla 1°
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 75
85 N

push press
powerclean alla 1°
5 x 5 x 77

powerclean + press + powerclean + push press
1, 2, 3 (x4) x 55kg

press
powerclean alla 1°
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 x 55

tanto lavoro tecnico e volume complessivo discreto

curl bilancere ez
10 x 15
10 x 25
3 x 10 x 35
10 x 25

[°°sOmOja°°]

29 marzo 2013
bw: 76.7kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 5 x 120

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
4 x 140
3 x 3 x 160
3 x 140
5 x 120

trazioni presa stretta prona
20 \ 15 \ 10 \ 5

[Tetsujin]

Ciao Somo, che differenza intendi tra press e push press? Una piccola spinta delle gambe?

[fede22]

non proprio piccola 70% gambe 30% spalle

[Wildcat]

Ciao Somo, che differenza intendi tra press e push press? Una piccola spinta delle gambe?

Scusate se inquino... il push press è il parziale la vecchia distensione lenta olimpica, abolita nel 72 e della quale detiene il record Alekseyev con 236 kg.
La distensione completa consisteva in un clean cui seguiva la distensione se non ricordo male dopo una pausa in rack position di almeno 2".
La distensione avveniva con un potente leg drive da un quarto di accosciata.
Alekseyev riusciva a inarcarsi così tanto che il movimento più che una distensione sopra la testa sembrava una panca piana da in piedi... x motivi di difficoltà di validazione dell'alzata è stata abolita.
In pratica è un military in cui la spinta iniziale viene data dal quarto di accosciata.


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