Allenamenti di Karn

[Karn]

20/03/13

stacco sumo

50kg 2x8
90kg 2x3

120kg 2x3
x 4
120kg 6x6

tutto senzqa cinta, causa dolore


25/03/13
squat profondi

50kg 3x8
80kg 2x6
100kg x 6
cinta
120kg x 6
130kg 2x6
150kg x 1
170kg x 1 + fasce
195kg x 0 + fasce
130kg 3x6
150kg x 4 + fasce

26/03/13

panca fermo
50kg 2x8
70kg x 6
90kg x 3
110kg x 1

katana 44

130kgx 0 nn scende
140kg x 1 tuttto ok
150kg x 0 fallisco la chiusura
raw

130kg x 1 PR
132.5kg x 0

110kg x 6 - 4

100kg 4x6
100kg x 5

[Karn]

27/03/13

Stacco sumo

50kg 2x8
80kg x 8-6
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 3
160kg 3x2
130kg 4x3

30/03/13

Simulazione gara test massimali
180/120/170

01/04/2013

squat 50kg 2x8
90kg 2x6
110kg x 6
130kg x 6

profondi
110kg x 6
120kg 3x6

02/04/13

panca

50kg x 10
90kg x 5
110kg 4x6
110kg 2x5

03/04/13

stacco sumo

50kg 2x8
90kg 2x4
130kg x 2
170kg x 3-4-3
160kg 2x3
130kg x 6

[Karn]

05/04/13

Squat paralleli

50kg 2x6
90kg 3x3
130kg 3x3

profondi
130kg x6
paralleli
90kg x 6

panca con fermo

50kg x 10
90kg x 3

112.5kg 2x6

push down/push press/dip/leg curl/calf/core

[Karn]

06/04/13

Stacco sumo

50kg x8
100kg x 3
140kg x 2

170kg x 6
180kg x 5 PR
100kg x 6

rematore/rowing/arms curl/core


Buon workout..si prosegue.
Tra 15 giorni spero di arrivare pronto per una competizione completa.

[SeNsHi]

mi stai "staccando"!! maledetto!!!

[Karn]

eheheh XD

Dai se continuiamo così, entro l'anno ci togliamo qualche sfizio.

[Karn]

08/04/13

squat paralleli

50kg 2x8
90kg 2x3
cinta
130kg x 3

profondi

130kg x 6
140kg x 6
150kg x 2

paralleli

130kg x 3

leg ext/leg curl/calf/core

Qualche fastidio al ginocchio destro...devo cambiare qualcosina.