Diario di Tets

[Tetsujin]

LUN 25/03/2013 - SETTIMANA 3

BW 79.1

Squat: 3x5x75% + 3x3x85% + 3x1x95% (+2.5 kg)
5x40
5x50
5x60
5x70
+
3x5x80 - cinta
3x3x90 - cinta
3x1x100 - cinta

Ottime sensazioni durante le singole a 100 kg, alla prima ho avuto un leggero sbilanciamento all'indietro che ho corretto senza problemi in buca, segno che sono compatto.
Mi sto trovando meglio con il rack più vecchio, in quanto è qualche cm più basso cosa che mi permette di posizionarmi meglio sotto il bilanciere (con l'altro invece non ci arrivo bene)

Muscle snatch + OHS (ad ogni ripetizione)
3x20
3x25
3x30
3x35
3x40
3x45 -> PR volume
1x50 -> PR https://www.youtube.com/watch?v=SaVXEbzuBg4

OHS
3x10x25

[Tetsujin]

Quindi io l'ho eseguito al contrario , ma mi sono trovato molto bene a dire il vero, essendo già partito con una sottostima del 10% penso che il 6x2x80% sarebbe stato fin troppo leggero rispetto al 2x6x80%

MA 02/04/2013 - SETTIMANA 4

BW 78.7

Squat:
4x40
4x50
4x60
4x70
3x80
1x90 - cinta
1x100 - cinta
1x105 - cinta
1x110 - cinta
1x115 - cinta -> PR
+
5x5x90 - cinta -> PR volume

Me lo sentivo ma non lo volevo dire, i 115 kg ci sono stati tutti. Siamo a +20 kg dal mio precedente 1RM A un certo punto scendendo in buca ho sentito un impastamento strano, solo dopo mi sono accorto che il disco del bilanciere aveva urtato contro i dischi appesi a lato del rack. Questo inconveniente mi ha fatto desistere dal provare i 120 kg, ma resto comunque soddisfatto, soprattutto sono sorpreso - ancora una volta in positivo - della compattezza in buca nonostante l'ondeggiamento dovuto al contatto.
Purtroppo non ho video perchè sto utilizzando l'altro rack (quello più lontano) che di solito usa Barbara, in quanto è leggermente più basso e mi permette di infilarmi meglio sotto il bilanciere senza bisogno di dovermi alzare sulle punte.
Il 5x5x90 kg è stato meno difficile di quello che pensavo (all'inizio dubitavo di riuscirne a chiudere più di tre, a dire la verità).

Muscle snatch + OHS (ad ogni ripetizione)
3x15
3x20
3x25
3x30
3x35
3x40
3x35

OHS
3x7x30

[Perdij]

quindi non ho capito, funziona meglio al contrario? forse bisognerebbe mandare una mail a Vorobyev per avvisarlo

comunque complimenti per i 115kg, un progresso notevole

[Tetsujin]

Uè! bentornato! ahah purtroppo non ho la sua mail, magari chiedo a somoja

Comunque io lo rifarò al contrario, e lo chiamerò "vorobyev invertito" oppure "veyborov" (devo ancora decidere ) perchè altrimenti lo trovo troppo simile al russo standard.

Penso di ricominciarlo dalla prox settimana, anche sulla panca

[SeNsHi]

veyborov suona anche bene

[°°sOmOja°°]

eheh! se lo fai con buffer ci sta il vorobyev "invertito"
io l'ho fatto raw senza buffer (170kg di max senza cinta) e mi è sembrato appena fattibile però è anche vero che probabilmente la zona lombare recupera più lentamente e 3 squat x week + gli allenamenti di OL's si fanno sentire

[Tetsujin]

ciao somo! cosa intendi con buffer? io ho impostato il programma sul 90% del massimale e ho usato la cinta a partire dal 80%, ma non sempre

[Tetsujin]

Inizio il nuovo ciclo di vorobyev "inverso", stavolta anche sulla panca. Buffer del 10% come al solito

LU 08/04/2013 - SETTIMANA 1

BW 77.9

Squat: vorobyev inverso
5x40
5x50
+
5x60
5x70
5x4x80

Panca + fermo: vorobyev inverso
5x40
+
5x47.5
5x55
5x4x65

Muscle snatch + OHS (ad ogni ripetizione)
3x15
3x20
3x25
3x30
3x35
3x40

OHS
3x7x32.5

[Tetsujin]

Fine settimana pesante trascorso tra spostare mobili e montare mobili. Oggi mi sentivo in deficit motorio, non solo per la stanchezza di fondo quanto anche per la rigidità che mi ha fatto faticare proprio a livello di coordinazione muscolare (gli schemi motori degradavano molto in fretta rispetto al solito)

LU 15/04/2013 - SETTIMANA 2

BW 78.4 (peso in risalita, nonostante la fatica accumulata, presumo per un fattore stress non da poco)

Squat: vorobyev inverso
5x40
5x50
+
3x55
3x65
3x75
3x5x87.5 (cinta all'ultima rep)

Squat molto profondi ma visto il lavoro supplementare a carico dei lombari durante il weekend ho preferito utilizzare la cinta all'ultima rep

Panca + fermo: vorobyev inverso
5x40
+
3x42.5
3x52.5
3x60
3x5x67.5

Muscle snatch + OHS (ad ogni ripetizione)
3x15
3x20
3x25
3x30
3x35
3x40
1x45 N
1z45 N (benzina finita, non riuscivo neanche a cominciare la fase di snatch)

OHS
3x7x32.5

[Tetsujin]

Sarà che quando ero adolescente spesso non si depilavano nemmeno le ragazze (i centri estetici erano un qualcosa per benestanti signore di mezza età) ma io questa moda dell'epilazione maschile non l'ho mai assorbita. Mi piace vestirmi in maniera ricercata, curarmi il taglio di capelli, ma al contempo sono uno di quelli che non aveva mai varcato la soglia di un centro estetico, provando un intimo orgoglio nel non aver mai piegato la mascolinità delle mie sopracciglia sull'altare di questa moda in cui le donne vestono con i pantaloni dentro gli stivali, e gli uomini spesso sono più effeminati delle rispettive ragazze.
Potete forse immaginare cosa abbia significato per me ieri entrare, coinvolto mio malgrado da Greta e Barbara, in uno dei maggiori templi dell'estetica: l'Accademia BSI di Diego Dalla Palma, che ci ha aperto le sue porte per la registrazione di una puntata della nuova serie Come Si Cambia Academy.
Trovarsi improvvisamente in un luogo pieno di persone che ruotano intorno a te, che ti toccano i capelli, la faccia, le sopracciglia - tutto contemporaneamente! - in un caldo soffocante. Ti fa sentire persino importante. Se poi ci aggiungiamo le telecamere, i microfoni, le luci di scena, allora diventa altamente provante. Se poi sei anche un pivello che non è mai entrato prima d'ora da un estetista, allora è micidiale. Ed io infallibilmente, tra tagli sanguinanti causati dalla rasatura serale, sopracciglia strappate e mille altre piccole "torture", con le orecchie che fischiavano ho quasi perso i sensi. Guadagnandomi però la cioccolata (punto per me )
Non so quanto di tutta questa mia piccola tragedia personale sia stata filmata (penso molto) né quanto verrà poi effettivamente mandata in onda (spero poco). Io di certo non la racconterò più di così (reazione post-traumatica) quindi se volete dovrete vedere la puntata che andrà in onda l'11 maggio su rete 4 alle ore 10.30 (come dite? siete al mercato? meglio cioè...mi spiace, lo capisco, davvero).
Ma a parte questo, sono rimasto davvero impressionato dalla enorme preparazione (e non è un'esagerazione) che sta dietro a parrucchieri, truccatori, costumisti, produzione e tecnici - a tutto lo Staff in generale - di una struttura come questa. Se avessi un cappello (ma non me l'hanno dato me lo sarei tolto davanti ad ognuno di loro.
Il mio parrucchiere (e torturatore personale) è stato l'unico essere sul pianeta in grado di trasformare le setole in capelli (spero non sia un principio di Sindrome di Stoccolma, ma grazie Zidane).
Diego Dalla Palma è Diego Dalla Palma e non c'è altro da dire. Anzi una cosa la dico, oltre a quello che già si sa di lui e che è superfluo ripetere, dal vivo è davvero una persona bella, simpatica e molto alla mano. Lui è uno di quei pochi che potrebbe tirarsela avendone pure le ragioni per farlo, ma non lo fa, e durante il mio piccolo calcolato svenimento (per avere la cioccolata) si è persino chinato per sollevarmi i piedi sulla sedia. Questo per me fa di lui una persona che, nonostante il successo, non ha perso la sua umiltà. Un grande uomo.
Visto che nessuno sarà arrivato a leggere fino a qui, adesso passiamo alle minacce: Greta e Barbara me la pagherete, sappiatelo

Tornando al diario, ho voluto riportare la mia inconsueta esperienza di ieri, che mi ha costretto ad allenarmi di mattina. Nonostante stessi per andare in tv, non mi sono messo a pompare i bicipiti ma ho eseguito il mio wo da programma:


LU 22/04/2013 - SETTIMANA 3

BW 76.7 (peso in picchiata, weekend intenso e pasti meno abbondanti)

Squat: vorobyev inverso
5x40
5x50
+
5x60
5x70
6x5x80 (mi sono confuso invece del 5x6 ho fatto il 6x5 regular)

Finalmente riesco a tenere i gomiti paralleli al corpo, cosa che mi porta ad essere più centrato con il baricentro.

Panca + fermo: vorobyev inverso
5x40
+
5x52.5
5x60
5x6x67.5

Muscle snatch + OHS (ad ogni ripetizione)
-


OHS
-

ho dovuto interrompere per andare a prendere il treno per Milano

[Tetsujin]

Bello il press under, anche se per il momento sono ancora lontano da quella mobilità. Cosa intendi per "terza" tirata? Non sono due?

LU 29/04/2013 - SETTIMANA 4

BW 76.8

Squat: vorobyev inverso
5x40
4x50
+
3x55
3x65
3x75
4x6x87.5 (ultime due con cinta)

Panca + fermo: vorobyev inverso
3x42,5
3x52.5
3x60
4x6x67.5

Muscle snatch + OHS (ad ogni ripetizione)
3x15/20/25/30/35/40
3x45/45/45 (snatch alla 1°)

OHS
3x7x32.5

[Tetsujin]

Sono stato assente dal forum per tutta la settimana perchè ero rimasto senza monitor, mi spiace essere poco presente, comincio riaggiornando il diario. Ho seguito i consigli di perdij nello squat (alzando il bilanciere per inclinare meno la schiena) e di dark per lo stacco (ho staccato senza scarpe!)

LU 06/05/2013 - SETTIMANA 5

BW 77.0

Squat: vorobyev inverso
5x40
5x50
+
3x60
3x70
6x4x80 (ho fatto una serie in più senza volerlo)

Panca + fermo: vorobyev inverso
5x40
+
3x47.5
3x55
5x4x65

Muscle snatch + OHS (ad ogni ripetizione)
3x15/20/25/30/35/40
3x45 (MS solo alla 1°)

OHS
4x7x32.5