allenamento in fullbody - AIUTATEMI

[gabawonga]

ps: mi sono scordato di dire che vorrei dare la priorità alla schiena (soprattutto zona trapezio e delt post)

[circle69]

come scelta di esercizi non puoi che trovarmi d'accordo, sul come disporli ci dovrei pensare invece su.
a occhio direi che c'è troppo stacco e troppo poco squat
io cercherei almeno di fare 2 sedute l'uno e 2 l'altro.
se il tuo intento è recuperare forza andare a cedimento non so se è la scelta migliore
piu che un 4x6 alla morte farei un 6x4 usando lo stesso peso e lavorando molto su qualità del movimento ( setup e traettoria) cercando al tempo stesso di esprimere potenza.
come schema un esercizio base con i pesi "giusti" e il resto in 3x8 o 2x15 mi piace

[gabawonga]

ciao circle! grazie per la risposta, lo stacco (schiena ) è volutamente più presente rispetto alle gambe (squat) perchè ( mmi sono scordato di scriverlo) le gambe sono il mio punto forte e crescono con un nonulla, riguardo al 6x4 mi piace!

quindi il giorno di priorità schiena es scheda A

stacco 6x4 a 80% (?va bene?)
rematore 3x8 (qui è meglio evitare il cedimento?)
p.incl man 4x6 (buffer)
pek machine 3x8 (buffer)
leg ext ss leg curl 3x8 (buffer)

vorrei riaquisire pure un po' di massa persa, se lavoro sempre a buffer otterrò risultati??

grazie ancora per la risposta