Dieta e forza...

[minemoss_m]

Grazie per la risposta ormai avevo perso le speranze. Comunque il mio dubbio era su che tipo di dieta dovrei impostare durante un periodo di forza cioè andrebbe bene una normocalorica o ipercalorica e che tipo di suddivisione dei macro dovrei impostare ? Cioè nel periodo di massa si dovrebbe usare una ipercalorica, nel periodo di definizione una ipocalorica... e nel periodo di forza in cui il target non è ne massa ne riduzione di massa grassa che dieta dovrei impostare ?

la ipercalorica funziona negli atleti o a chi ha bf bassa. comunque se fai una 50-30-20 sali sempre di carboidrati. tieniti sui 1.5/2gr di pro a kg massa magra. calcola che quello è il tuo 30% ma anche 25% delle cal totali. metti 60% di carbs e il 15% grassi. non scendere troppo di grassi sennò sei punto e a capo. se dirante l'allenamento arrivi scarico integra work in progress con zuccheri. la volta dopo arriva più carico di carbs in modo da evitare l'integrazione con zuccheri. una volta che tari bene i tempi di assunzione dei carbs prima di allenarti, in modo di avere abbastanza glicogeno, tieniti su quella 'dieta'. si dà per sxontato che non cerchi anche un fisico asciutto. ma questo non sognifica manco andare in ipercalorica. il lavoro di dimagrimento non dovrebbe riguardare chi si allena per la forza. poi certo se devi fare gara non potrai sforare i pesi della tua categoria se non di pochi kg sennò poi per tornare al peso gara dovrai di nuovo calare e perdere forza (a meno che tu non voglia poi usare overboost stile i pugili che si presentano alla bilancia senza bere e dopo qualche giorno di scarico e poi miracolosamente ma non sempre riescono pure a reggere molti round). esplosivo o di resistenza di certo dovrai sempre usare i carbs o zuccheri come overboost. anche perché non puoi permettero cali ormonali da dieta sennò manco ti alzi dal letto il giorno dopo le tue piramidali con reps al 90% del massimale eheh.

[domenico94]

Quindi tu mi stai dicendo di andare per la normocalorica con un 50 20 30 ? Ho messo 50 20 30 di proposito e non 50 30 20 perchè non voglio mai andare sotto il 30% di grassi, e il 30% di pro equivarrebbe a piu di 2,5 gr per kg di peso corporeo.

[Damiano91]

No scusate un attimo, precisiamo... Non è che se uno cambia tipo di allenamento l'alimentazione va stravolta...e non è neanche che facendo forza non si cresce, sfatiamo questo mito una volta per tutte! Anzi, io cresco meglio adesso di quando mi allenavo con le classiche schede in 4x8. Quindi...sapendo che anche nel ciclo di forza cresci, puoi stare in normocalorica, come in iper, non fa differenza perchè la forza crescerà. Non è vero neanche che se cali di peso la forza diminuisce, non dobbiamo legare strettamente la forza alla massa perchè la massa magra si costruisce appunto con l'alimentazione, quindi se non mangi non cresci. La forza è un'abilità ed è anche mentale (anzi, dal mio punto di vista è più mentale che fisica), questo per dire che anche stando in ipocalorica la forza cresce (e lo sto provando sulla mia pelle, è un mese e mezzo che sto in ipo ed i carichi aumentano).
Quindi piuttosto, concentrati sull'allenamento fatto bene, che l'alimentazione se ti andava bene prima andrà bene anche adesso.

[domenico94]

Grazie mille per la rispostaSono daccordo con te sul fatto che sia più un lavoro mentale, infatti se leggi il primo mio post specifico chiaramente che è più un lavoro di tipo neurogeno, proprio perchè si costringe il sistema nervoso a reclutare insieme il maggior numero di fibre possibile... e su questo non ci pioveE sapendo questo ho chiesto se appunto una normocalorica andasse bene senza stravolgere niente nella mia dieta e ora grazie a te so che anche in ipo (naturalmente fatta bene) si può aumentare la forza. Per esperienza personale invece sto notando un leggero calo di peso durante questo periodo però è da tener conto che sono ormai 4 mesi che sto facendo forza e francamente non ce la faccio piùMolto probabilmente per il prossimo meso di forza (sicuramente non la prossima scheda !!!) proverò con il Bill Star e vedremo se crescerò sia di forza che di massa... comunque posso chiederti come mai durante il meso di forza sei in ipo ?

[Damiano91]

è da Settembre che mi sto allenando da powerlifter quindi diciamo che mi alleno sempre per la forza
O meglio, alleno le alzate.
Dato quindi il ciclo d'allenamento che devo comunque rispettare, ero ingrassato troppo ed ho deciso di farmi un periodo in ipo per perdere circa 3kg ed abbassare un pò la BF.

[domenico94]

Ok ora mi è tutto un pò piú chiaro