Problemi panca piana???

[domenico94]

Assolutamente noSembra una contraddizione, ma la panca insieme a squat e stacco è un fondamentale proprio perchè non isola il lavoro su un solo muscolo, ma in sinergia con altri muscoli agonisti ti permette di sollevare grandi carichi e di sviluppare forza e quindi successivamente massa. Questi tre esercizi ci devono essere sempre in qualsiasi scheda perchè ti fanno crescere in maniera ottimale dando il giusto stimolo all'organismo e ai muscoli stabilizzatori. Panca (magari inclinata) con manubri lasciala come secondo o terzo esercizio, al primo posto ci deve essere sempre la panca.

[Damiano91]

Secondo me semplicemente fai male l'esercizio...mi sembra difficilmente possibile, se non assurdo, che scenda con i manubri sotto il petto...è una posizione scomoda e anche difficile da raggiungere perchè ti devi sforzare e devi addurre le scapole in una maniera incredibile, provate a farlo anche adesso da seduti...vedrete che il pugno non arriverà "dentro" il petto.
Semplicemente sai fare l'esercizio meglio con i manubri che con il bilanciere. Il dolore alla spalla lo hai se tieni il bilanciere troppo verso il viso, e quindi sfrutti troppo le spalle, oppure se non butti il petto in fuori adducendo le scapole, che nella panca è fondamentale.