Tecnica Deadlift o meglio stacco.......

[alec79strer]

ok grazie per la vostra partecipazione e per tutti i vostri consigli.......utilissimi e costruttivi.

[alec79strer]

posto nuovo video dello stacco fatto a piedi scalzi e con rialzo per il bilanciere......aspetto commenti

[ollips]

Hai pienamente ragione mi sento molto bene e soddisfatto, mi andro a vedere qualche filmatino dei tui esercizi, mi piace conoscere il piu possibile. Cmq ora non sto facendo massa, in pratica faccio un allenamento per migliorare la forza e smaltire il grasso anche con un alimentazione stile evo/leangains, devo dire che mi sento meglio e mi sto tonificando lentamente ma progressivamente lo noto dai sguardi d'invidia della persone che nn credevano tanto. Per ora come allenamento mi sto concentrando sui fondamentali in piramidale inverso.

Direi che va decisamente meglio. Quando lo esegui non muovere la testa per nessun motivo mi raccomando. Se riuscissi ad abbassare le chiappe ancora pochi cm forse sarebbe meglio. Vediamo cosa dicono gli altri!

[alec79strer]

ho girato il capoccione per vedere allo specchio laterale se curvavo la schiena......per il culo cercherò di concentrarmi di piu sperando di n andare a cag**e. Aspetto e spero altre dritte.

[Wildcat]

Un po' meglio, però tendi sempre a partire scarico, e questo si vede dalla leggera curvatura della schiena.
Posso darti qualche consiglio pratico, come faccio io.
Allora parti SOLIDO: respirazione diaframmatica, riempiti d'aria x trequarti e piantati con le tibie contro il bilanciere.
Stringi non forte ma FORTISSIMO.
Bene, stai facilitando la contrazione di tutto il tuo apparato muscolare... adesso stringi forte le scapole e alza leggermente lo sguardo.
Ora la parte difficile... immagina di tirare indietro, come se volessi infilarti sotto il bilanciere, e inizia a spingere contro il pavimento coi piedi.
Il primo muscolo che devi contrarre è il grande gluteo, in tal modo ti metti in movimento salendo omogeneo senza estendere prima le ginocchia (come lo stacco schienato, alzo il culo e poi tiro su).
Io faccio così

[.:überfranz:.]

L'ultimo video è decisamente migliore.
Dovresti cercare di scendere più di culo, e spingere di gambe.
Prova a fare qualche serie guardando il soffitto, così facendo dovresti tenere la schiena più dritta.
un'altra cosa: cerca di tirare il bilanciere verso di te, e sii sempre duro e compatto.
Qualunque cosa tu faccia, aspetta che la tecnica sia buona per caricare.

[alec79strer]

lunedi riproverò.......................