effettivamente mi satvo stancando ma non per la mancanza di sale o olio ma per la monotonia.

ho apportato alcune modifiche, ho inserito i legumi a pranzo, lo yogurt a merenda pomeridiana, ma certe volte mi sento come un bambino che ha fame ogni 3 ore.

ho contattato il mi medico di famiglia che è un ottimo dietologo con tanta di specializzazione. con lui ho perso i primi chili passando da 108 a 100.
vi posto la sua dieta
colazione 200 gr latte 30 gr pane
spuntino 1 frutto circa 200gr
pranzo pasta o riso 100gr. con l'aggiunta di legumi o preparati in modo semplice. verdure a volontà e frutta
spuntino 1 yogurt 125 gr.
cena proteine carne 200 gr. o pesce 300 gr. + verdure+ 80 gr. pane integrale + frutta.
olio per l'intera giornata 1 cucchiaio da minestra.

ovviamente non si può parlare di proteine in polvere o bcca o integratori vari.
il mio fabbisogno dovrebbe attestarsi da una media dei vari siti su 3400 kcal
accetto consigli.