allora, intanto ti ringrazio per i consigli, ora vediamo di rispondere un po a tutto

quindi tu mi consigli di alzare il peso della panca piana da 15+15 ad almeno 20+20 o 25+25 ? e poi quante ripetizioni dovrei fare? di certo con quel peso a 15 non ci arrivo, penso di fermarmi intorno alle 8

per il fatto "perdere grasso", fortunatamente a parte un filo di pancetta e fianchi, grasso localizzato non ne ho, le gambe sono abbastanza toniche, così come le braccia.
sul macchinario per le gambe hai ragionissima, è il leg extension

il mio obiettivo non è dimagrire, di pancia non ne ho tantissima, e prima o poi la tolgo, quindi non è una priorità.

l'importante è diventare GROSSO