Spetsnaz

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10.3 gio21

R&C

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.3, 150.2.3
meglio di sabato scorso ma ancora lentini i 150

squat 60.5.2, 100.4, 140.3.2, 165.3.2, 185.3.5

2a panca 90.5, 110.4, 130.4.4

croci

braccia

stretching

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10.4 sab23

R&C

Squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.2, 180, 200
s.centurion e fascie 240, 260, 280
una piccola incertezza nel 280 causa mi sono posizionato male, bilancere non preciso dove doveva essere, ragion per cui non sono riuscito a prendere aria come volevo discesa ok salita lenta, il colonnello mi ha sfiorato per stabilizzarmi un po'.
penso però che sarei salito ugualmente.
2 considerazioni che nascono entrambe dalla maledda febbre di 3 settimane fa, devo tornare ad essere più pulito ma tendo a essere piu fifone del solito e quindi squatto male e contratto andando alla ricerca dei giochi di leva piuttosto che di velocità e potenza ( cosa che normalemente faccio quando mi sento bene); due qualcosa in spinta ancora manca

panca inclinata 60.6, 80.5, 100.4, 110.4.2, 120.4.4

lento dietro 60.5, 80.5, 90.5.4

parallele +30.6.2, +40.6.2, +50.5.2

stacco sul rialzo 70.4, 110.3, 140.2.4

stretching

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11.1 lun 25marzo

R&C

Squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.5, 185.3.5
benino ho cercato di mettere insieme un po di suggerimenti venuti fuori dal test di sabato; mi accorgo che tecnicamente sono piu sporco di 2 mesi fa, di buono "sento" dove sono gli accorgimenti da apportare; poi il difficile è farli

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.6

croci 8.5

squat 100.5, 140.5, 165.5.5
bene anche se le cinquine mi ammazzano dal punto di vista fiato

GM 5.5

stretching

questa e la prossima dovrebbero essere le settimane piu piene in assoluto, e so già che mi divertirò

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11.2 26/3

R&C

stacco sumo 70.5.2, 120.4, 150.3, 175.3.2, 195.3.5

panca 60.8, 80.7, 100.6, 110.5, 120.4, 130.3.2, 140.2.2, 150.1.2, 140.2.2, 130.3.2, 120.4, 110.6, 100.8, 80.10, 60.12

stacco tradiz. 70.5, 120.4, 150.4, 170.4.5

avrei dovuto fare le trazioni ma era gia molto tardi e la benzina scarseggiava per cui ho optato per un stretching un pelo piu lungo del solito e devo dire che il befneficio c'è

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11.3 gio28

R&C

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.3, 195.2.3
forse qualcosina di buono sta tornando, sicuramente ieri sera ho squattato senza paura soprattutto nel finale, sentire di riuscire ad spingere deciso per tutta l'alzata non può essere che la migliore medicina.

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.6
anche qui galvanizzato dallo squat la spinta è stata soddisfacente, anzi col passare delle serie si faceva sempre più decisa, anche a livello di setup mi sono sentito meglio

non diciamo gatto se non è nel sacco ma sembra che vada meglio

croci 12.4

squat 100.6, 130.6, 150.6.4
un po di volume non fa mai male

braccia 8.5

stretching



note al lavoro mi hanno regalato la colomba, tra l'altro roba di pasticceria veramente buona, ergo il 50% è andato nel dopocena

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11.4 sab30

R&C
panca a salire fino 150, poi maglia, tavolette sempre piu basse fino a 200, poi al petto 210 no, 210 neanche ci ho provato
il perchè???
premessa ho usato la mia maglia ovvero la superkatana 48
già dalla seconda serie con le tavolette la maglia ha iniziato a bloccarmi la circolazione nel braccio destro, e a questo ci sono abituato, ma stavolta con il passare del tempo non solo mi ha piallato la sensibilità della mano ma l'ha resa del tutto ingestibile, sembrava un pezzo attaccato con la colla tanto che dovevo metterla in posizione con l'altra mano.
il tutto poi si è ripercosso sia sul braccio ( davvero poco sensibile) sia sulla testa, che di certo non poteva rimanere concentrata.
99% in gara si userà la 50 che ho provato un paio di settimane fa, sento meno la spinta brutale ma almeno dovrei riuscire a gestirla.
di buono ho come compito a casa di riempirla un po'.

stacco tradiz. 90.4, 130.4, 160.3, 185.2.5
ho cambiato le scarpe, stessa marca (Lon....ale da boxe) ma modello diverso mi sembrano meglio da subito.

lento dietro 60.5, 80.5, 90.5.4

parallele +30.6.2, +40.6.2, +50.5.2

stretching



12.1 lun 1apr

R&C

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.3, 195.2.3
molto bene

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.6

croci 8.5

squat 100.4, 140.3, 170.3.5

GM 5.5

stretching

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oh cavolo sono indietro di 2 settimane con i post

riassumiamo molto in breve

piccola ricaduta di influenza, preso un colpo d'aria mentre per lavoro dovevo continuare a fare dentro-fuori; niente di che solo che mi ha rallentato un pelo e per tenere la parte principale praticamente invariata ho dovuto tagliare buona parte del lavoro di assistenza.
niente di grave.


test materiali:

stacco: benino. 270 non chiusi 2 volte ma li ho, serve lo scarico di lavoro pregara, e soprattutto essere più precisi tecnicamente;

squat: direi bene ( sperando di non portarmi jella); non ho fatto casini anche provando i due incroci con le fasce, la spinta sembra esserci, se riesco a essere sciolto, preciso e dinamico ( da uno consegue l'altro) qualche numero dignitoso dovrebbe uscire

panca: qualche problemino continua a sussistere, ho riprovato la 50 mi ci trovo bene ed è facile da mettere, ha un unico difetto per me è ancora troppo grande, di conseguenza mi molla troppo presto. ovvio abbassando i kg non dovrebbero esserci problemi ma per cercare la prestazione (sempre in riferimento ai miei evidenti limiti) bisogna tentare con la mia 48.
ergo ci sarà ancora un test poi si prende la decisione definitiva.