Mancino's way

[Mancino]

WO

lento a con fermo

3x6x20
2x6x25
2x5x30
2x5x25
2x5x20

rematore bil 5x10 x 30 (molto leggero in quanto ho ancora male!)

panca stretta con fermo MAX_75_50 > 50kg x 10 7 5

braccia

[Mancino]

WO

rematore bil. 6x6x 55kg r 1.15/30

panca presa media con fermo 5x3x65kg

lento a (buone sensazioni) con fermo

2x5x20
2x5x25
3x4x30
5x25
5x20

curl in fretta e furia

[Mancino]

WO

panca con fermo 5x4 x 70kg 2.30

trazioni prone 5x5

squat 2x5x50 ; 2x4x60kg

lat machine a 3x10

push down 7x10/12

curl manubri 2x12

[Mancino]

Mi sono fatto male alla schiena...cacchio...spero mi passi presto.
Poi,mi sto sfondando di cibo,stamane mi peso e..64kg... ca**o,non mi schiodo mica!!!


WO

lento a con fermo

2x5x20
5x25
2x4x30
2x3x35
2x2x40
3x35
4x30
8x20

rematore bil. 6x10x35kg

panca alta presa stretta con fermo 8,6,4 x 40kg

curl 8,6,4 x 25kg + 2x15x10kg

push down 3x15/20

alzate lat/post 2x15

abs 3x15

[Mancino]

Visto che modifico i giorni in cui non vado in pale,e oggi è uno di quelli,mi sono ritagliato 15min per fare

corda 2x 2minuti

mini-circuito

4giri x trazioni x6 + flessioni x10/12 + abs x 20


trazioni varie prese ; flessioni varie ampiezze

1min di rest tra i vari ciruiti

[Mancino]

è da sabato che mi attanaglia un forte dolore al collo,trapezi (torcicollo immagino). proprio forte
ieri mi era passato e cosi oggi sono andato in pale...ovviamente mi è ritornato e adesso ho un bel po di male ai trapezi

wo

panca con fermo 3" 4x4x 60kg + 1x10x50kg (max tecnico)

pulley leggero 9x15

bic

tric

20min di cardio

[Mancino]

30 min di cardio in fascia

[Mancino]

ancora non al top; se alzo il braccio dx sento una fitta al collo...in + ho anche male alla schiena (zona dorsale sx)
per il resto buon WO

panca stretta con fermo

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65

3x65
3x60
3x55
3x50

squat risc + 4x5x60kg

pulley 8x10/12 r 45"

push down x10

3 sets veloci di curl manubri x15

abs

[Mancino]

WO di ieri

lento a (con powerclean alla prima) con fermo

2x5x20
2x5x25
4x4x30
2x5x25

lat machine prona 8o9 x 10/12 leggera r 45 sec

curl bil 8x10

push down 8x15

[Mancino]

WO

panca con fermo

5x20
5x40
5x50
4x60

3x4 x 70kg

2x4x60

rematore bil. 6x6 x 55kg

curl 4x10

push down 3x20

abs

nella panca il 5x4x70 è ancora lontano purtroppo,conto in una o 2 settimane di riprendermi

[Mancino]

WO

trazioni prone 6x3

lento a con fermo

5x20
5x25
2x4x30
3x4x35kg
4x30
5x25
5x20

panca destabilizzata 4x4x60kg


nelle trazioni ho perso un casino,mi viene quasi da ridere

Nella panca,non potendo usare corde o catene come consigliatomi da dark ho fatto una cosa cosi:

un disco da 10kg nella posizione normale, l altro disco all estremità opposta (per quanto consentito dal bil.)
Se non sono riuscito a spiegarmi,e penso di non esserci riuscito,ho una foto
Che dite???

[Mancino]

WO

trazioni 3x3

panca con fermo (leggera) 4x6x50kg

pulley 10x26;10x33 + 4x6x44 ; 10x26;10x33


dip con fermo in basso 3x6

push down 4x10

[Mancino]

WO

qualche serie di powerclean + press come riscaldamento

lento a con fermo (power clean alla 1°) 5x6 x 30kg

trazioni prone 5x4 (al MP) + lat machine 2x6+6+6

panca media con fermo destabilizzata 4x4 x 60kg 3" di fermo

curl 4x8


Nella panca sono riuscito a trovare 2 corde per agganciarci i dischi,sembra figo come esercizio! pero dopo mi è venuto un dolore alla schiena alta/centrale,spero sia niente. dark ...

La prossima week mi sa ritorno in 3xweek,andare 4 volte si riesce a fare di + pero...

[SeNsHi]

tranquillo, ti stai solo spaccando... ahahaaah credo tu debba solo abituarti all'esercizio

[Mancino]

ahah in effetti la prima serie tremavo come una foglia XD pero poi è andata meglio!