La tua affermazione sulla panca mi fa pensare che tu creda che aumentare le ripetizioni in quell'esercizio possa farti perdere gradso sul petto. Sappi che non č cosi. Mettere un 4x15 per paura delle tette quadrate, senza offesa, ma mi sembra una cosa veramente ridicola.
Inoltre dici che il tuo obiettivo č sfinare, dici di aver fatto delle rinunce alimentari, quindi suppongo che tu sia in dieta ipocalorica, ma allo stesso tempo segui una dieta massa e non fai cardio (credo)

Il lento dietro puo dare problemi, eliminalo subito, stacci attento, quella cose che dici del nervo non potrebbe derivate da quello. Pensaci bene, perche non č normale.

Io rivedrei meglio il programma