un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

20 marzo 2013
bw: 75.4kg

Stacco
scarpe da pesista
5 x 55
5 x 95
5 x 135
cinta
9 x 1 x 175kg

Panca presa media
10 x 20
10 x 40
2 x 10 x 60
10 x 80
10 \ 8 \ 6 x 100kg

trazioni presa prona stretta
3\ 6 \ 9 \ 12 \ 15

[°°sOmOja°°]

21 marzo 2013
bw: 75.7kg

hang clean & press
(clean ad ogni ripetizione)
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 5 x 65

push press
hang clean alla 1°
5 x 65
5 x 5 x 75

hang clean
4 x 10 x 55

curl manubrio
5 x 10 x 10

concentrato manubrio
5 x 10 x 8

alzate lat. 1 braccio
3 x 10 x 8

[°°sOmOja°°]

22 marzo 2013
bw: 75.7kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 5 x 120
2 x 10 x 100

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
6 x 1 x 160
3 x 140
5 x 120

lat machine presa neutra stretta
10 x 50
10 x 60
5 x 10 x 70

[°°sOmOja°°]

25 marzo 2013
bw: 77.4kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
3 x 3 x 160

Panca presa media
10 x 20
10 x 40
10 x 60
2 x 10 x 80
2 x 8 x 90
2 x 6 x 100

trazioni presa prona stretta
5 x 10

[°°sOmOja°°]

26 marzo 2013
bw: 77.3kg

Powerclean + press + powerclean + push press
x 15
x 25
x 35
x 45
x 55
x 57
x 59
x 61
x 63
x 65
x 67
x 69
x 71
x 73
x 75
x 79

press + push press
powerclean alla 1°
1 + 1 x 65kg
2 + 2 x 65kg
3 + 3 x 65kg
4 + 4 x 65kg
5 + 5 x 65kg

[°°sOmOja°°]

27 marzo 2013
bw: 77.3kg

Stacco
(scarpe da pesista)
5 x 55
5 x 95
5 x 115
cinta
4 x 9 x 135kg

Panca presa stretta
6 x 20
6 x 40
6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 90
6 x 100
8 x 90
3 x 10 x 80

trazioni presa stretta prona
5, 10, 15, 10, 5

curl manubrio
20, 15, 10 x 10kg

[.:überfranz:.]

Ora ti banno per doppio post

[°°sOmOja°°]

ahha ho solo sbagliato a scrivere la data del workout di ieri su!