il mio allenamento (modestissimo, sia chiaro XD )

[PatrizioRM]

io mi autodefinisco una pippona perché le mie spalle non sono "sporgenti", anzi sembra che io non ne abbia per niente. sono quasi piatte. io mi alleno e ci straprovo, ma non riesco a far uscire la parte tonda, ma non c'è niente da fare.

eh le gambe non sono molto forti, la pressa è un mio punto DEBOLISSIMO. se metto 100 chili non riesco manco a staccarla dalla base, devo lavorarci ancora molto. la calf la faccio su entrambe, ma venerdì (prossimo leg day) provo a mettere 45kg e fare con un polpaccio alla volta

[minemoss_m]

io mi autodefinisco una pippona perché le mie spalle non sono "sporgenti", anzi sembra che io non ne abbia per niente. sono quasi piatte. io mi alleno e ci straprovo, ma non riesco a far uscire la parte tonda, ma non c'è niente da fare.

eh le gambe non sono molto forti, la pressa è un mio punto DEBOLISSIMO. se metto 100 chili non riesco manco a staccarla dalla base, devo lavorarci ancora molto. la calf la faccio su entrambe, ma venerdì (prossimo leg day) provo a mettere 45kg e fare con un polpaccio alla volta

mi sembra assurdo che tu riesca a fare 8x15 di laterali con 8kg e non ti sporgono le spalle. ma come fai i movimenti? scendi piano o quasi a peso morto facendo praticamente 1/2reps invece di 1 intera? 15 poi sono tante (credo)...
riguardo la calf ti sconsiglio di usarla con un piede solo (credo sia un macchinario per movimenti in asse con il poggia-spalle e quindi devi lavorare simmetrico con baricentro in asse con la colonna vertebrale. io le faccio a corpo libero su scalino con manubri quindi non ho vincolo). con la calf falle sempre con 2 che è meglio tanto ti basta aumentare i carichi..

[PatrizioRM]

lo sforzo sul 90% dei miei esercizi in palestra è anche in negativo, controllo sempre il movimento in rilascio ed evito di far andare giu i pesi ad inerzia, che sia su petto, bicipiti, tricipiti, dorso o gambe

ollips, non sono in dieta ipocalorica, non ho voglia di stare sempre a controllare ciò che mangio, semplicemente ho eliminato tante schifezze che prima mangiavo senza problemi, e limitato le mangiate notturne o gli spuntini. cardio lo faccio, ora francamente non molto, ma ho un abitudine dai 20 ai 60 minuti di tappeto in salita a 15° a 7\8kmh, senza mai correre ma solo tenendo un passo molto svelto.

io ho detto per l'appunto di essere "ignorante" in materia, quindi accetto consigli di ogni genere. se mi dici che posso tornare a carichi piu grandi e serie piramidali senza avere il petto "esplosivo" che francamente non mi piace molto, lo faccio senza problemi



come rivedresti il programma?