dave nn so kome fare qst scheda di forza io nn lo kapita mi dai un esmpio di una sc3da di forza x il petto migliorare le prestazione della forza...x alzare piu carichi ... io faccio 5 serie da 4 ripetizioni x esercizio cn carico 8o xcento poi cn carico massimale della mia massima forza una ripetizione e buona kome scheda?