Ho ripescato l'unico video di lunedi del muscle snatch + ohs, sfortunatamente ho filmato l'ohs più osceno di tutta la sessione, quello che però mi interessa è il muscle snatch

Muscle snatch + OHS: 1x45 https://www.youtube.com/watch?v=UxV6cDobSbs

Stasera ho cominciato l'allenamento alle 2030 a causa di impegni vari. Non avevo ancora deciso un programma per lo stacco di questo mesociclo da 3 settimane, e naturalmente oggi non ho avuto neanche un momento per studiarmi qualcosa di elaborato.
Un pò a causa di questa concomitanza di eventi, un pò perchè mi è rimasto impresso il passaggio di doom dallo stacco regular (con le relative problematiche posturali, in cui mi ritrovo in pieno) allo stacco sumo, che ho deciso di provarlo.
La mia unica esperienza con il sumo era stato qualcosa di disastroso, in poche parole mi sembrava di cadere a pezzi.
Ora non so se questo è il mese del sumo, oppure cosa abbia dato l'inaspettato transfert, ma mi ci sono trovato decisamente bene, e ho sentito anche meno fatica rispetto al regular.
Stasera ho avuto anche la conferma che lo stallo nei carichi dipende dalla presa che non regge. Ho messo volutamente anche i video delle serie nulle: con 130 kg alla seconda rep la mano sx cede e il bilanciere piomba sul pavimento. Con i 140, pesanti ma fattibili, di nuovo la sx cede e il bilanciere cade (ma stavolta lo accompagno). Anche se il bilanciere è praticamente privo di zigrinature, è davvero frustante nonostante le trazioni che faccio da mesi, non riuscire a trattenere un bilanciere con appena 130 kg.

MA 19/03/13 - Settimana 2

BW 78.2

STT sumo / semi-sumo
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100 https://www.youtube.com/watch?v=bbCd7G_S5HQ
5x110 - cinta https://www.youtube.com/watch?v=idq9JaD7CUw
5x120 - cinta https://www.youtube.com/watch?v=m66qOtzcb0Y
3x130N - cinta https://www.youtube.com/watch?v=OdSeIUUkJAY
1x140N - cinta https://www.youtube.com/watch?v=5afCRv3XLJI
1x130 - cinta
3x1x120 - cinta

Panca + fermo
5x40
5x50
5x60
+
3x5x72.5
3x3x80
1x87.5
+
8x67.5

Ho eseguito soltanto una delle tre singole in quanto ero rimasto solo in palestra e non mi sentivo sicuro a non avere nessuno che potesse aiutarmi, inoltre non avevo tempo di allestire il rack dello squat perchè era quasi l'ora di chiusura.

Trazioni saltate, ma visto che ho ancora qualche noia con la contrattura alla schiena non le rimpiango.