Mi presento ....work in progress

[leonidasbrunis]

E quasi impossibile eliminare del tutto i carbo...visto che anche le verdure le contengono...allora il riso lo mangio diciamo 2 volte alla sett...e siccome non mi piace l'olio....mi mangio le arachidi o altra frutta secca...di proteine sto quasi a 2 gr per kg...al post work mi prendo le isolate...diciamo ke come proteine oscillo tra i 130 e 150 gr...cmq grazie per i consigli...cerchero negli esercizi andare fino a sfinimento

[Wildcat]

Un deficit di 900 kcal è fin troppo. Il rischio, aumentando intensità e volume, è quello di strinarsi.
Io dico che spesso si teme il catabolismo in maniera fin troppo eccessiva. Però bisogna sapere che esiste e che bisogna stare all'occhio.
Hai già dei sintomi poco rassicuranti.
Il consiglio che mi sento di darti è molto semplice.
Volume ridotto. Intensità elevata. Sia coi pesi che col cardio.
Metti in atto una mini ciclizzazione dei carboidrati. In pratica aggiungi una quota di calorie extra nei giorni di allenamento, sopraffatto dopo. È sufficiente una bevanda a base di carboidrati, che so 30 gr di carboidrati rapidi. .. e poi le whey soliti 30 gr.
Così facendo avrai circa 250 kcal extra nei giorni di allenamento, posizionate strategicamente quando ii muscoli ne hanno più bisogno.