guarda da quello che kome esperienza penso che dovresti eliminare i carboidrati gli spuntini senza arakidi cn frutta oppure tonno e verdura allenati 3 volte a settimana kn serie e rip 5x12 4x15 a sfinimento fI 4 ESERCIZI X GRUPPO MUSCOLARE E DI SIKURO VEDRAI RISULTATI MI RACCOMANDO POCHI CARBOIDRATI E PIU PROTEINE