continua...un'altro ke vuole farsi illuminare
Ciaoz qst è l'allenamento (xki non mi conoscesse faccia un giro nel thread: un'altro ke vuole farsi illuminare
nella sezione dimagrimento x capire la mia situazione.
LUNEDI
-PETTO/DORSO
SuperSerie P.incli/lat avanti 3 x 8
SS P.piana / Lat col triangolo 3 x 8
SS Paralele/Pullover 2 x 10
SS Croci/Vertical Row (tipo rematore alla macchina)2 x 12
-DELTOIDI
S.S. Alzate lat/Alzate incl 3 x 8
MARTEDI ADDOME+AEROBICA
Addome
S.S. Crunch/sit up 4 x max
Aerobica 30 min a meno del 70 % FCM
MERCOLEDI GAMBE
S.S. Squat/leg extension 3 x 8
SS Stacco/Leg curl 3 x 10
S.S. Pressa/Affondi 3 x 12
S.S. Calf in piedi/calf seduto 4 x 12
GIOVEDI Braccia+Aerobica
S.s. trazioni alla sbarra presa inversa/ paralele x trici 2 x 8
S.s. curl bilancere/push down 2 x 10
S.s. Curl inclinato/french press 90° 2 x 12
Aerobica 30 min a meno del 70 % FCM
Venerdi ADDOME
S.S. Crunch/Crunch inverso 4 x max
Le pause sono max 1 minuto GRAZZIE
Rispondi Citando
, VOLEVO METTERE IL SECONDO TREAD NELLA SEZIONE ALLENAMENTI ORMAI..... 
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