X Very

**Luca_bestbody** · 20-06-2004, 07:55 PM

Cara amica mi chiamo Gianluca e sono istruttore . Per cercare di ridurre
il tuo grasso corporeo dovresti cercare di fare attività fisica al mattino a digiuno dopo del the o caffe'. Te lo dico perche' l'ho imparato nei vari corsi che ho frequentato e ti assicuro che funziona.
Logicamente il tutto deve essere accompagnato da una alimentazione
a ZONA o simile in cui prediligi carboidrati a basso indice glicemico, grassi vedi olio extrav, noci, arachidi, e proteine nobili.
Ogni tot giorni concediti anche una piccola porzione di pasta o riso integrali, dipende dal tuo gruppo sanguigno (c'e' chi li tollera di piu' e chi meno).
Questo e' solo un piccolo consiglio, non voglio sostituirmi ad un dietologo, ma i risultati arriveranno.
Ciao e scrivimi.

**Very** · 21-06-2004, 01:35 AM

Originariamente Scritto da Luca_bestbody

Cara amica mi chiamo Gianluca e sono istruttore . Per cercare di ridurre
il tuo grasso corporeo dovresti cercare di fare attività fisica al mattino a digiuno dopo del the o caffe'. Te lo dico perche' l'ho imparato nei vari corsi che ho frequentato e ti assicuro che funziona.
Logicamente il tutto deve essere accompagnato da una alimentazione
a ZONA o simile in cui prediligi carboidrati a basso indice glicemico, grassi vedi olio extrav, noci, arachidi, e proteine nobili.
Ogni tot giorni concediti anche una piccola porzione di pasta o riso integrali, dipende dal tuo gruppo sanguigno (c'e' chi li tollera di piu' e chi meno).
Questo e' solo un piccolo consiglio, non voglio sostituirmi ad un dietologo, ma i risultati arriveranno.
Ciao e scrivimi.

Un pò spannometrica come valutazione, cmq è quello che stiamo dicendo da tempo sul forum

Grazie x i consigli Luca

**ironwoman** · 21-06-2004, 11:42 AM

Originariamente Scritto da Luca_bestbody

Cara amica mi chiamo Gianluca e sono istruttore . Per cercare di ridurre
il tuo grasso corporeo dovresti cercare di fare attività fisica al mattino a digiuno dopo del the o caffe'. Te lo dico perche' l'ho imparato nei vari corsi che ho frequentato e ti assicuro che funziona.
Logicamente il tutto deve essere accompagnato da una alimentazione
a ZONA o simile in cui prediligi carboidrati a basso indice glicemico, grassi vedi olio extrav, noci, arachidi, e proteine nobili.
Ogni tot giorni concediti anche una piccola porzione di pasta o riso integrali, dipende dal tuo gruppo sanguigno (c'e' chi li tollera di piu' e chi meno).
Questo e' solo un piccolo consiglio, non voglio sostituirmi ad un dietologo, ma i risultati arriveranno.
Ciao e scrivimi.

ho gia adottato la dieta a zona ti riporto la mia distribuzione dei blocchi:
Colazione 2 blocchi tipo latte 200g +10 g cereali(fiocchi di avena o special k)+3-4 nocciole + un uovo o prot in polvereIntegratori: multicentrum e 1/2 cucchiaino di olio di pesce

Spuntino 1blocco
pranzo 3 blocchi, dipende dal self service, comquedi solito carne o pesce con verdure e/o frutta + raramente un panino e insalata(come carbo)
spuntino 1 blocco
Cena 3 blocchi di cui una porzione di affettato, formaggio o tofu (+raramente carne rossa) con verdure e/o frutta/e/ocereali integrali (avena decorticata, spezzato di farro, couscous di frumento integrale, pasta all'uovo fatta con le mie manine con farina 100% integrale macinata a pietra)
ALLENAMENTO
spuntino post 1 blocco
spuntinoprima di andare a dormire 1 blocco

Qlc volta, specie nel week end nn riesco a essere così ferrea ma sto migliorando

**Very** · 28-06-2004, 10:25 PM

Allora ironwoman, come và?

**ironwoman** · 29-06-2004, 10:38 AM

Originariamente Scritto da Very

Allora ironwoman, come và?

l'allenamento molto bene, ho fatto delle piccole modifiche, tipo mettereanche dei mezzi stacchi per i posteriori, che ho letteralmente in fiamme!
per il cardio faccio 2-3 sessioni a sett da 25 max 40 minuti, secondo te dovrei puntare + all'intensità (interval training) o a un ritmo blando e costante per perdere meno muscoli possibile(l settimana scorsa dopo la sessione x le gambe ero diventata un cumulo di acido lattico)?

bacioni a presto